چرا اون حرفو زدم؟ چرا دوستم همچین کاری انجام داد؟ چرا الان من باید این شرایطو داشته باشم؟ و هزاران چرای دیگر که ذهن هر فردی را می توانند درگیر کنند. بدون شک هر کسی در طول زندگی خود با نشخوار ذهنی مواجه می شود. بسیاری از مردم به افکار مزاحمی که باعث نشخوار می شوند دامن نمی زنند، ولی متاسفانه برخی افراد زمینه را برای گسترش این افکار فراهم می کنند. کسی که با این مشکل مواجه است بیشترِ انرژی و تمرکز خود را صرف پردازش افکاری منفی و ناراحت کننده می کند. به موضوعاتی فکر می کند که جنبه مثبتی برای زندگی ندارند؛ یا باید به طور کلی حذف شوند یا اینکه برای برطرف کردنشان راهکار پیدا شود. نشخوارهای ذهنی می توانند زندگی فرد را فلج کرده و باعث شکل گیری مشکلات روحی جدی شوند. به همین علت ما قصد داریم در این مقاله به بررسی جوانب مختلف نشخوار ذهنی بپردازیم، پس با ما در ادامه مطلب همراه باشید.
نشخوار ذهنی چیست؟
فکر کردن به موضوعاتی که مربوط به گذشته هستند می تواند مفید و سازنده باشد، در صورتی که از آن ها درس گرفته و برای ساختن آینده به آن ها فکر کنیم. متاسفانه کم نیستند تعداد افرادی که در گذشته غرق می شوند، مدام به یک موضوع ناراحت کننده فکر می کنند و از خودشان سوال می پرسند؛ چرا این اتفاق افتاد؟ چرا فلانی کاری انجام نداد؟ چرا گذاشتم بقیه برام تصمیم بگیرن و چراهایی که ذهن فرد را برای مدت های طولانی درگیر می کنند.
از لحاظ روانشناسی، نشخوار ذهنی یعنی معطوف شدن تمرکز فرد برای پردازش افکاری که مربوط به نشانه ها، دلایل یا نتایج یک موضوع ناراحت کننده هستند.
برای اطلاع از فرآیند و مراحل یادگیری بر روی لینک کلیک کنید.
کسانی که با این مشکل مواجه اند به صورت مستمر و مداوم در حال فکر کردن در مورد یک موضوع خاص بوده بدون اینکه برای رفع همان مشکل راهکار پیدا کنند. در واقع این افراد به دنبال علت ایجاد مشکل هستند، نه پیدا کردن راهکار برای برطرف کردن آن. تا اینجای مطلبو گرفتین؟ در صورتی که نشخوارهای ذهنی متوقف نشده و تحت درمان قرار نگیرند؛ زمینه ساز شکل گیری مشکلات جدید مانند افسردگی خواهند شد. در این شرایط فرد مدام در حال فکر کردن به موضوعاتی تکراری است و حتی در ذهنش با فرد دیگری بحث می کند یا اینکه خود را مورد سرزنش قرار می دهد.
برای یادگیری تکنیک های ساخت شخصیت قدرتمند، هوش کلامی و ارتباط موثر می توانید در دوره های آموزشی مریم مبارکی شرکت کنید.
علائم داشتن نشخوار ذهنی
همانطور که گفتیم کسی که در مورد نشانه ها، دلایل یا نتایج یک موضوع ناراحت کننده مدام در حال فکر کردن است، تمام تمرکز خود را معطوف این قضیه می کند و دچار اضطراب و نگرانی می شود؛ با نشخوار ذهنی مواجه است. متاسفانه یا خوشبختانه؛ نشخوارهای ذهنی با نشانه هایی همراه هستند که در ادامه مطلب به چند مورد از مهم ترین آن ها اشاره می کنیم:
- فکر کردن مداوم به موضوعات تکراری و ناراحت کننده
- صحبت کردن با خودشان
- اقدام نکردن برای حل مشکل و برطرف کردن علت افکار مزاحم
- شدت پیدا کردن اضطراب
- کاهش تمرکز برای انجام کارهای دیگر
- افسوس خوردن برای گذشته و تاثیرات آن بر زندگی فعلی
- سرزنش کردن خودشان برای حرف های زده و نزده
- ناراضی بودن از شرایط فعلی
نشخوارهای ذهنی در صورتی که تحت درمان قرار نگیرند؛ می توانند تمام جوانب زندگی را تحت تاثیر پیامدهای منفی قرار دهند. اگر کنترل افکارتان را در اختیار نگیرید، آن ها بر زندگی شما تسلط پیدا می کنند. اوه اوه عجب نکته ای بود!
برای اطلاع از نحوه شرکت در دوره آموزشی دومینوی هیجانات بر روی لینک کلیک کنید.
نحوه درمان نشخوار ذهنی
شاید در نگاه اول تصور کنید درمان نشخوارهای ذهنی، راحت بوده و در کمترین زمان ممکن انجام می شود. در مورد این تصور باید بگوییم؛ درمان این مشکل نیازمند صرف وقت و انجام اقدامات موثر و اصولی است. متاسفانه برخی افراد نسبت به این موضوع بی توجه بوده و زمینه ساز مشکلات بیشتری می شوند. به همین علت در ادامه مطلب به چند مورد از مهم ترین راه های درمان نشخوار ذهنی اشاره می کنیم:
ذهن آگاهی را تمرین کنید
آیا می دانید منظور از ذهن آگاهی چیست؟ بدون شک تا به حال در موقعیتی قرار گرفته اید که در حال انجام یک کار یا فکر کردن به یک موضوع مشخص هستید، ولی ناخودآگاه برای مدت زمانی به موضوع دیگری فکر می کنید. موضوعی که می تواند مربوط به گذشته یا ایجاد دغدغه برای آینده باشد. تکرار این موضوع زمینه ساز نشخوار ذهنی می شود، بنابراین باید از ذهن آگاهی برای رفع این مشکل استفاده کنید. ذهن آگاهی یعنی برگرداندن ذهن و افکار به لحظه حال.
برای اطلاع از مفهوم پویایی مارپیچی بر روی لینک کلیک کنید.
از عوامل محرک و مزاحم دور بمانید
از موضوعاتی که باعث زنده شدن خاطرات و یادآوری موضوعات ناراحت کننده می شوند، دوری کنید. این عوامل می توانند افراد مختلف، اشیاء، یک محل خاص یا حتی یک قطعه موسیقی باشند. بهتر است تعارف را کنار بگذارید و اقدام موثری برای دور ماندن از این عوامل انجام دهید.
از تاثیر مدیتیشن غافل نشوید
برای اینکه بتوانید افکار مزاحم را از ذهن دور کرده و مانع از انجام نشخوار ذهنی شوید؛ بهتر است از تکنیک های یوگا و مدیتیشن استفاده کنید.
با انجام این کار نه تنها کنترل ذهن و افکار را در اختیار می گیرید، بلکه باعث دور شدن از اضطراب و افزایش آرامش خواهید شد.
برای اطلاع از نحوه شرکت در دوره آموزشی عشق هوشمندانه بر روی لینک کلیک کنید.
خودتان را سرگرم کنید
اگر وقت آزاد زیادی دارید و همین عامل باعث شکل گیری نشخوار ذهنی می شود؛ باید خودتان را سرگرم کنید. برای یادگیری یک مهارت جدید، انجام کارهای مورد علاقه، کمک به دیگران و هر کار مثبت دیگری که دوست دارید، اقدام کنید. در غیر این صورت افکار مزاحم برای درگیر شدن ذهنتان اقدام هایی دیدنی انجام می دهند.
به ذهنتان استراحت دهید
ذهن هم مانند جسم، خسته می شود و نیازمند استراحت و بازیابی انرژی است. در صورتی که مدام در حال انجام فعالیت های شغلی هستید و ذهنتان به این علت خسته شده است، باید استراحت کنید. تفریح کنید، کارهایی که دوست دارید را انجام دهید، با دوستانتان معاشرت کنید و به طور کلی نفسی تازه به ذهنتان برسانید.
برای یادگیری تکنیک های ثروت سازی با کلام، نقشه ذهنی در سخنرانی و موفقیت کلامی می توانید در دوره های آموزشی مریم مبارکی شرکت کنید.
به خودتان تلنگر وارد کنید
زمانی که افکار مزاحم به ذهنتان هجوم می آورند و نشخوار ذهنی رخ می دهد، باید به خودتان تلنگر وارد کنید. موقعیتی که در آن قرار گرفته اید را تغییر دهید، کار دیگری انجام دهید یا اینکه مستقیما به خودتان بگویید؛ چرا به این موضوع فکر می کنم؟ دیگه بس نیست؟ گذشته رفته تموم شده، چرا هنوزم دارم به دلیل اون اتفاق فکر می کنم؟
به خودتان اهمیت بدهید
دیگران باعث رخ دادن اتفاقات تلخ و مخرب برای زندگی شما شده اند؟ شرایطی که در آن هستید را دوست ندارید؟ پس باید برای تغییر شرایط تلاش کنید. خودتان را اولویت زندگیتان قرار دهید، کارهایی که دوست دارید را انجام داده و حتی افرادی که باعث رخ دادن اتفاقات تلخ برای شما شده اند را از زندگیتان حذف کنید.
برای اطلاع از جزئیات چرخه یادگیری 5E بر روی لینک کلیک کنید.
راهکارهای حل مشکلات را پیدا کنید
همانطور که گفتیم نشخوار ذهنی یعنی فکر کردن مداوم به نشانه ها، دلایل و نتایج موضوعاتی تکراری بدون اینکه به فکر پیدا کردن راهکار برای رفع همان مشکل باشید.
بنابراین به واسطه برطرف کردن مشکلات و پیدا کردن راهکار می توانید بر نشخوارهای ذهنی غلبه کنید.
خلاصه مطلب
هیچ کسی در مقابل پردازش افکار مزاحم و نشخوار ذهنی در امان نیست، مگر اینکه بر آن ها غلبه کند. همانطور که علل مختلفی برای شکل گیری نشخوارهای ذهنی وجود دارند، راهکارهایی اصولی هم برای درمان آن ها شناسایی شده اند. برای بهره مندی از مزایای راه های درمان این مشکل باید وقت صرف کرده و تمرین کنید.
برای یادگیری تکنیک های شخصیت شناسی، جادوی جذابیت و موفقیت کلامی می توانید در دوره های آموزشی مریم مبارکی شرکت کنید. همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد می توانید از راه های ارتباطی استفاده کنید.