یکی از موضوعات روانشناختی که سبب بهبود وضعیت روحی و جسمی انسان می شود، ذهن آگاهی است. Mindfulness اثرات و مزایای بسیار زیادی دارد که سبب بهبود کیفیت زندگی می شوند. گاهی لازم است از افسوس خوردن در مورد گذشته و نگرانی برای آینده، دور باشیم. بنابراین به یادگیری تکنیک هایی عملی که به تحقق این هدف کمک می کنند، نیاز داریم. البته بهتر است بدانیم همه ما تا به حال از تکنیک مذکور استفاده کرده ایم ولی از نام آن اطلاعی نداشته ایم.
بودن در لحظه وقتی می تواند بر جوانب مختلف زندگی تاثیر داشته باشد که به طور مستمر از آن استفاده شود. این هدف نیز با کسب اطلاعات صحیح و سپس تمرین کردن محقق خواهد شد. با توجه به اهمیت کنترل ذهن، افکار و ناخودآگاه، ما قصد داریم در این مقاله به بررسی جوانب مختلف موضوع ذهن آگاهی بپردازیم، پس با ما در ادامه مطلب همراه باشید.
ذهن آگاهی چیست؟
حتما تا به حال این موضوع را تجربه کرده اید که در حال فکر کردن به یک مورد خاص هستید ولی بعد از گذشت مدت زمانی کوتاه متوجه می شوید که در حال فکر کردن به موضوعی دیگر هستید. در واقع ذهن شما از فکر کردن به زمان حال دور شده و به بررسی وقایع گذشته یا اهداف آینده می پردازد.
زمانی که ذهن دوباره به لحظه فعلی و حال بر می گردد، ذهن آگاهی رخ داده است. این موضوع می تواند با کسب اطلاعات صحیح و تمرین کردن به صورت اختیاری و آگاهانه انجام شود.
به بیان دیگر تکنیک برگشتن و بودن در زمان حال، Mindfulness نامیده می شود. نکته مهمی که در این مورد وجود دارد، معنی کردن اشتباه تکنیک نامبرده است. برخی از افراد ماندن در زمان حال را Mindfulness می نامند، در حالی که انسان نمی تواند برای همیشه در زمان حال باقی بماند. بنابراین برگشتن و بودن در لحظه معنی کامل و بهتری محسوب می شود. در مورد Mindfulness ذکر چند نکته ضروری است.
توجه آگاهانه به زمان حال و اتفاقات آن باید بدون قضاوت و یا سرزنش کردن انجام شود. یعنی شما نباید خودتان و یا دیگران را برای رخ دادن یک اتفاق در زمان حال سرزنش کنید. بلکه Mindfulness به شما کمک می کند تا توجه خود را فقط به همان موضوع منعطف نمایید.
برای اطلاع از اصول مذاکره بر روی لینک کلیک کنید.
بودن در زمان حال سبب افزایش قدرت تمرکز کردن می شود. در واقع با رسیدن به تسلط در استفاده از این تکنیک می توانید اراده و ناخودآگاه را تحت کنترل بگیرید. با کمک Mindfulness می توانید ذهن و حتی جسم خود را تقویت کرده و زندگی بهتری داشته باشید. همچنین برای یادگیری اصول تاثیرگذاری بر دیگران، تکنیک های کلام تاثیرگذار و فن بیان می توانید در دوره های آموزشی مریم مبارکی شرکت کنید.
مزایای ذهن آگاهی
متاسفانه بسیاری از مشکلات روحی و در پی آن ها، مشکلات جسمی بر اثر فکر کردن افراطی به گذشته یا آینده ایجاد می شوند. درس گرفتن از شکست های گذشته و یا انجام برنامه ریزی برای آینده به نوبه خود موضوعات منفی محسوب نمی شوند. این موارد زمانی سبب ایجاد صدمات و آسیب خواهند شد که زندگی فعلی را تحت تاثیر قرار دهند. برای مثال یک فرد به طور مداوم و در حال انجام دادن هرکاری به شکست های گذشته فکر می کند و افسوس می خورد. یا اینکه از ناکامی در آینده می ترسد و دغدغه دارد.
برای اطلاع از مفهوم زوپا در مذاکره بر روی لینک کلیک کنید.
بدون شک این فرد از زندگی حال حاضر خود لذت نمی برد. در عین حال نیز دچار عدم تمرکز، نگرانی و افزایش استرس خواهد شد. ذهن آگاهی تکنیکی موثر و مهم است که به ما کمک می کند تا به زمان حال برگردیم. اراده و ناخودآگاه خود را برای بودن در زمان حال و لذت بردن از آنچه که داریم در اختیار بگیریم. بنابراین Mindfulness دارای مزیت های بسیار زیادی است که همگی موجب شکل گیری یک زندگی بهتر می شوند. با توجه به اهمیت استفاده از تکنیک توجه به زمان حال، در ادامه مطلب به چند مورد از مزایای آن اشاره می کنیم:
زندگی کردن در لحظه
همانطور که گفتیم منظور از ذهن آگاهی، برگشتن به لحظه حال است. فارغ شدن از گذشته و عدم فکر کردن به آینده.
یادگیری استفاده از Mindfulness سبب افزایش تمرکز برای انجام دادن کارهای زمان حال می شود. در واقع با به کارگیری این تکنیک می توانید در زمان حال زندگی کنید. از انجام امورات روزانه، شخصی و شغلی خود لذت ببرید. از این طریق میزان استرس، نگرانی و افکار منفی هر فرد کاهش می یابد. بنابراین از میزان بیماری های روحی و در نتیجه جسمی نیز کاسته می شود.
برای اطلاع از روش های متقاعد کردن دیگران بر روی لینک کلیک کنید.
تقویت هوش هیجانی
متاسفانه بسیاری از افراد بعد از اینکه مطلبی را به دیگران توضیح می دهند و برخوردی ناراحت کننده دارند از کار خود پشیمان می شوند. حال سوال مهمی که در این مورد ایجاد می شود این است که آیا می توان اعمال و رفتار خود را در مقابل دیگران کنترل کرد؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم، بله. با تقویت هوش هیجانی می توانید احساسات و اعمال خود را نسبت به دیگران کنترل کنید. در لحظه غلبه یک احساس، رفتار خود را کنترل کرده و دیگران را آزرده خاطر نکنید. یکی از مهم ترین راه های تقویت هوش هیجانی نیز، به کارگیری تکنیک های ذهن آگاهی است.
افزایش احساس رفاه و رضایت
زمانی که برای گذشته خود افسوس نمی خورید از نگاه کردن به آینده نیز نمی ترسید، زندگی پر از آرامشی خواهید داشت. با فکر کردن به موضوعات زمان حال و سبک زندگی که دارید، لذت می برید. به فکر این نیستید که چرا اینگونه شد و در آینده چه خواهد شد. در این صورت حتی از کوچکترین موضوعات زندگی فعلی و لحظه حال رضایت دارید.
برای اطلاع از اشتباهات زبان بدن بر روی لینک کلیک کنید.
تقویت سیستم ایمنی
همانطور که گفتیم Mindfulness نه تنها بر ذهن افراد تاثیرات مثبت بر جای می گذارد، بلکه پیامدهای جسمی نیز دارد. براساس تحقیقات انجام شده در این مورد، محققین بیان کرده اند که استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی به صورت مستمر و مدوام سبب افزایش پادتن سازی بدن و در نتیجه تقویت سیستم ایمنی خواهت شد. از طرفی کاهش استرس ناشی از انجام تمرینات در لحظه زندگی کردن سبب کاهش نشانه های جسمی استرس و اضطراب می شود.
تقویت ساختار مغز
اغلب مشکلاتی که مربوط به ساختار مغز هستند به تدریج موجب کاهش ماده خاکستری و در نتیجه از بین رفتن کارایی مغز می شوند. استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی و در لحظه زندگی کردن سبب افزایش میزان ماده خاکستری مغز خواهد شد. بنابراین از Mindfulness می توان برای تقویت ساختار مغز و در نتیجه بهبود عملکرد آن استفاده کرد.
برای اطلاع از اصول کاریزماتیک بودن بر روی لینک کلیک کنید.
بهبود روابط
بدون شک همه ما تمایل داریم روابط اجتماعی، کاری، عاطفی و خانوادگی مطلوبی داشته باشیم. متاسفانه بسیاری از روابط به دلیل عدم رضایت از زندگی فعلی دچار مشکل می شوند. برای رفع این موضوع و بهبود روابط می توان از تکنیک های ذهن آگاهی استفاده کرد. البته این کار زمانی به نتیجه می رسد که از تکنیک های Mindfulness به صورت مستمر و مداوم استفاده شود. در واقع هیچ موضوعی با یکبار انجام دادن، تاثیرات مثبتی را به همراه ندارد. برای یادگیری روش های تاثیرگذاری بر دیگران می توانید در دوره های آموزشی مریم مبارکی شرکت کنید.
کمک به رفع اختلالات خواب و اشتها
متاسفانه برخی از افراد به دلیل فکر کردن افراطی به گذشته، افسوس خوردن و همچنین ترس از دغدغه های آینده دچار مشکلاتی در ریتم خواب و اشتها می شوند. یکی دیگر از مزایای استفاده مداوم و اصولی از تکنیک های ذهن آگاهی، رفع اختلالات خواب و اشتهاست. به طور کلی Mindfulness سبب افزایش لذت از زندگی فعلی و آرامش خواهد شد.
برای اطلاع از انواع روش های سخنرانی بر روی لینک کلیک کنید.
نحوه تقویت ذهن آگاهی
باتوجه به مزایا و تاثیرات مثبتی که در مورد تکنیک های Mindfulness توضیح دادیم، حال باید به فکر تقویت ذهن آگاهی باشیم. بدون شک استفاده از تکنیک های در زمان حال زندگی کردن و به کار بردن مداوم آن ها، سبب افزایش رضایت از زندگی می شود. بنابراین یادگیری روش های تقویت آگاهی از لحظه به بهبود کیفی زندگی کمک می کند. به همین علت در ادامه مطلب به چند مورد از روش های تقویت Mindfulness اشاره می کنیم:
وقت صرف کنید
همانطور که گفتیم ذهن آگاهی به معنای برگشتن و بودن در لحظه حال است. قرار نیست در کسری از ثانیه و به سرعت با کمک Mindfulness از زندگی خود لذت ببرید. بلکه برای تحقق این هدف باید وقت صرف کنید. انجام امورات زندگی روزمره را لمس و درک کنید. برای مثال به هنگام پاک کردن برگ های گل آپارتمانی خود و آب دادن به آن ها، ساختار برگ ها را لمس کنید و لذت ببرید. لذت بردن از زندگی، درک همین موضوعات کوچک است.
برای اطلاع از بهترین روش قدردانی از دیگران بر روی لینک کلیک کنید.
به صورت مداوم تمرین کنید
قرار نیست ذهن آگاهی برای شما معجزه کند و به یکباره تاثیری شگفت انگیز به همراه داشته باشد. کنترل ذهن، افکار، اراده و ناخودآگاه به تمرین کردن نیاز دارد. البته تمریناتی که صحیح و اصولی هستند. بنابراین برای رسیدن به لذت در زندگی و بهبود شرایط، اطلاعات کافی کسب کرده و تمرین کنید. بعد از گذشت مدت زمانی از انجام تمرینات Mindfulness به راحتی آن ها را انجام می دهید و تبدیل به یک عادت می شوند.
احساسات خود را قضاوت نکنید
همانطور که گفتیم بودن در زمان حال وقتی محقق می شود که شما دست از قضاوت کردن احساسات خود بردارید. از اینکه چرا عاشق یک فرد شده یا با همسایه خود رفتار تندی داشته اید. از اینکه چرا در حال حاضر به یک موضوع خاص علاقه مندید. شما باید قضاوت و سرزنش کردن را کنار گذاشته و احساست خود را بپذیرید.
Mindfulness به شما کمک می کند هوش هیجانی خود را نیز کنترل کرده و از بروز احساساتی که سبب پشیمانی می شوند، خودداری کنید.
تمرینات مدیتیشن را انجام دهید
مدیتیشن همواره به تقویت ذهن انسان کمک می کند. انجام مداوم تمرینات مدیتیشن سبب کنترل افکار، اراده، ذهن و ناخودآگاه می شود. این دقیقا همان چیزی است که ما در ذهن آگاهی به آن نیاز داریم. بنابراین از یادگیری و انجام تمرینات مدیتیشن به صورت مداوم غافل نشوید.
برای اطلاع از مفهوم رفتار جرات مندانه بر روی لینک کلیک کنید.
به کارهای روزمره توجه کنید
برای در لحظه زندگی کردن نیازی نیست کارهای شگفت انگیز انجام دهید. همین که به امورات روزمره زندگی خود توجه کنید، کفایت می کند. توجه کردن به هر چه که در لحظه انجام می دهید، برگشتن و بودن در زمان حال سبب تقویت ذهن آگاهی می شوند. بنابراین برای بهبود شرایط زندگی خود نیازی به امورات خارج از زندگی همیشگی ندارید. از هرآنچه که دارید برای تحقق این هدف مهم استفاده کنید.
خلاصه مطلب
گاهی اوقات از اینکه در گذشته مانده ایم و افسوس می خوریم یا برای آینده دغدغه داریم، ناراحت می شویم. برای انجام کارهای زندگی فعلی خود تمرکز نداریم. موفقیتی کسب نمی کنیم و پیشرفتی در کار نیست. روابطی که در زندگی داریم بهبود پیدا نمی کنند و به طور کلی از زندگی خود رضایت نداریم. برای رفع تمامی این مشکلات می توانید از تکنیک ذهن آگاهی استفاده کنید. Mindfulness به شما کمک می کند ذهن، اراده، غریزه و ناخودآگاه خود را به زمان حال برگردانید. تمرین تکنیک های در لحظه زندگی کردن سبب کاهش استرس و افزایش آرامش می شود. همچنین برای یادگیری اصول تاثیرگذاری بر دیگران، فن بیان و پیشرفت در زندگی می توانید در دوره های آموزشی مریم مبارکی شرکت کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد نیز می توانید از راه های ارتباطی استفاده کنید.