آیا می دانید استرس اکسیداتیو چیست؟ به نظر شما مفهوم این موضوع بیان کننده رابطه بین استرس و فرآیندهای اکسیداسیون در بدن است؟ منظور از استرس در این موضوع همان استرس و اضطراب روحی شکل گرفته نیست، بلکه اشاره به تغییرات مکانسیم های انجام شده در بدن دارد. همانطور که می دانید بدن ما برای انجام فعالیت های حیاتی و جلوگیری از ایجاد مشکلات جدی باید ویتامین، پروتئین، آهن، چربی و چندین مورد دیگر را دریافت و حفظ کند.
گاهی اوقات بنا به دلایلی مانند رژیم غذایی اشتباه، سبک زندگی ناسالم و موارد این چنینی؛ شرایط پایدار و همیشگی بدن مختل می شود. در این موقعیت ها احتمال شکل گیری مشکلات جدی افزایش می یابد. به همین علت ما قصد داریم در این مقاله به بررسی جوانب مختلف استرس اکسیداتیو و نحوه مدیریت آن بپردازیم، پس با ما در ادامه مطلب همراه باشید.
استرس اکسیداتیو چیست؟
برای درک بهتر این موضوع باید با یکی از فرآیندهای شیمیایی بدن آشنا شوید. به طور کلی رادیکال های آزاد؛ یون، اتم و یا مولکول هایی هستند که می توانند یک اتم، یون یا مولکول بدون الکترون داشته باشند. بنابراین مولکول بدون الکترون مستعد دریافت الکترون است. از طرفی آنتی اکسیدان ها که وجودشان برای فعالیت های حیاتی بدن ضرورت دارد؛ دارای الکترون آزاد هستند. آنتی اکسیدان ها بدون اینکه اختلالی برای خودشان به وجود بیاید می توانند به رادیکال های آزاد الکترون داده و آن ها را ثابت نگه دارند.
در شرایطی که تعداد رادیکال های آزاد ثابت نشده افزایش می یابد و با تعداد آنتی اکسیدان ها در تعادل نیست؛ استرس اکسیداتیو ایجاد می شود.
در این شرایط رادیکال های آزاد وظایف خود را به درستی انجام نداده و سیستم ایمنی با مشکلات جدی مواجه می شود. تا اینجای مطلبو گرفتین؟
برای یادگیری تکنیک های ساخت شخصیت قدرتمند، زبان بدن و هوش کلامی می توانید در دوره های آموزشی مریم مبارکی شرکت کنید.
تاثیرات استرس اکسیداتیو بر بدن
همانطور که گفتیم استرس اکسیداتیو زمانی ایجاد می شود که تعادل میان رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها به هم بخورد. در این شرایط تعداد زیاد رادیکال های آزاد باعث آسیب رسیدن به بافت چربی، مولکول های DNA و پروتئین می شوند. به این ترتیب احتمال ایجاد مشکلات و بیماری های جدی افزایش می یابد. از جمله مشکلات احتمالی ناشی از این فرآیند می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- بیماری های قلبی
- فشار خون بالا
- سرطان
- تسریع روند پیری
- دیابت
- التهاب های مختلف
- سخت شدن دیواره رگ های خونی
بنابراین نباید طوری زندگی کنید که زمینه و شرایط لازم برای افزایش رادیکال های آزاد در بدن فراهم شوند. برگرد عقب دوباره بخون!
برای اطلاع از جزئیات سندرم سازگاری عمومی بر روی لینک کلیک کنید.
نحوه جلوگیری و مدیریت استرس اکسیداتیو
باتوجه به اینکه استرس اکسید کننده می تواند زمینه ساز ایجاد مشکلات جدی و بیماری های مختلف شود؛ بنابراین باید با راه های جلوگیری از شکل گیری این فرآیند آشنا شده و از آن ها استفاده کنید. اصلی ترین راهکار هم افزایش آنتی اکسیدان در بدن و کاهش میزان رادیکال های آزاد است. از جمله راهکارهای مدیریت استرس اکسیداتیو، افزایش آنتی اکسیدان ها و کاهش رادیکال های آزاد می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- مصرف مواد غذایی، میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان مانند گوجه فرنگی، گیلاس، زیتون، کلم بروکلی، ماهی، پیاز، سیر، دارچین، چای سبز، زردچوبه
- انجام حرکات ورزشی به صورت منظم و پیوسته
- خواب کافی
- نکشیدن سیگار
- عدم پرخوری
- عدم مصرف الکل
- استفاده از کرم ضد آفتاب
به طور کلی داشتن یک رژیم غذایی مناسب، ورزش کردن، دوری از رفتارهای پرخطر مانند سیگار کشیدن و مصرف الکل به مدیریت استرس اکسید کننده کمک می کنند.
برای اطلاع از تفاوت های عشق ورزیدن افراد درونگرا با دیگران بر روی لینک کلیک کنید.
خلاصه مطلب
برای حفظ سلامتی می توانیم از راهکارها و تکنیک های ساده ای استفاده کنیم تا از شکل گیری مشکلات جدی جلوگیری به عمل آید. در واقع بهتر است قبل از اینکه بیماری ها و مشکلات جدی شکل بگیرند، باید به فکر حفظ سلامت خود باشیم. مدیریت استرس اکسیداتیو یکی از مهم ترین موضوعاتی است که باید به آن توجه داشته باشیم و از راهکارهای اصولی برای انجام آن استفاده کنیم.
برای یادگیری تکنیک های شخصیت شناسی، هوش کلامی و موفقیت کلامی می توانید در دوره های آموزشی مریم مبارکی شرکت کنید. همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد می توانید از راه های ارتباطی استفاده کنید.