قانون 50-30-10-10 برای رسیدن به موفقیت

زود بیدار شدن و ایجاد صبحی پربار چیزی است که بسیاری از ما می خواهیم اما بلند شدن از رختخواب برای خیلی ها آسان نیست. حتی اگر زود بیدار شویم، برای مقابله با علائم کم خوابی مشکل داریم! در این مقاله روشی را ارائه می دهیم که به شما کمک می کند صبح پربارتری داشته باشید. برای انجام کارهای بیشتر در صبح، قانون 50-30-10-10 را اعمال کنید. «جیسون گوتیرز» (Jason Gutierrez)، نویسنده و وبلاگ نویس در زمینه بهره وری، به اثربخشی این روش معتقد است. به گفته گوتیرز، زود بیدار شدن با 50 درصد اراده، 30 درصد آمادگی، 10 درصد عمل و 10 درصد شانس امکان پذیر است. بنابراین او این روش را قانون 50-30-10-10 می نامد. برای آشنایی با این قانون و روش استفاده از آن، با ما همراه باشید.

نحوه استفاده از قانون 50-30-10-10

50 درصد اراده

به گفته گوتیرز: «من عاشق نوشتن بودم. من همیشه برای پیدا کردن زمانی برای نوشتن منظم تلاش کرده ام. بعد از مدت ها به این نتیجه رسیدم که با وجود ادعاهایم، به نظر نمی رسد آنقدر که فکر می کنم تلاش کنم!»

گوتیرز متوجه شد که نیمی از چیزی که برای زود بیدار شدن نیاز داریم، اراده است. “بزرگترین درسی که از استفاده قانون 50-30-10-10 گرفتم این است که اگر واقعاً چیزی را بخواهم، زمان انجام آن را پیدا خواهم کرد!”

بسیار مهم است که اگر می خواهید زود بیدار شوید، سعی کنید شب ها زودتر بخوابید. بسیاری از افراد زمان خاصی را برای رفتن به رختخواب تعیین نمی کنند و در عین حال انتظار دارند که بتوانند صبح زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوند. به یاد داشته باشید که اگر دیر بخوابید، به زود بیدار شدن کمکی نمی کند زیرا نخوابیدن کافی انرژی مورد نیاز شما را تامین نمی کند و روز شما خراب می شود. مهم است که یک ریتم خاص در زندگی خود ایجاد کنید، ابتدا تصمیم بگیرید که هدفتان چیست و 50 درصد موفقیت خود را تعیین کنید. به یاد داشته باشید اگر نتوانید زود بیدار شوید، نمی توانید شروع کنید. اگر نتوانید شروع کنید، نمی توانید به سمت موفقیت پیش بروید و در نهایت، اگر نتوانید به سمت موفقیت پیش بروید، رویاهای شما محقق نمی شوند.

برای اطلاع از کاربردهای درخت تصمیم گیری بر روی لینک کلیک کنید.

30 درصد آماده سازی

گوتیرز شب ها دیر می خوابید و می دانست که برای سحرخیز شدن باید برخی از عادات خود را ترک کند. او قانون جدیدی وضع کرد: یک ساعت قبل از خواب، ساعت 10 شب، دیگر تلویزیون یا شبکه های اجتماعی وجود نخواهد داشت. او همچنین عادت های مفیدی را انتخاب کرد که او را برای خواب زودهنگام آماده می کرد. عاداتی مانند پیاده روی، مطالعه و نوشیدن چای بابونه هر شب. همانطور که خودش می گوید، ارتباطش را با دنیا قطع می کند. کارهایی انجام می دهد که ذهنش را آرام می کند و سپس دراز می کشد تا بخوابد. او همچنین فهرستی از کارهایی که باید صبح روز بعد انجام شود تهیه می کند. این لیست به او انگیزه می دهد که بلند شود و تخت را ترک کند.

تنها با کمی جدیت و وسواس در تصمیم گیری می توانید به هدف خود برسید. با این حال، اگر واقعاً به صبح زود بیدار شدن اهمیت می دهید، آماده شدن برای خواب شبانه و فراهم کردن شرایط مناسب برای آن، 30 درصد موفقیت شما را به همراه خواهد داشت. برای اطمینان از رسیدن به هدف 30% خود، این مراحل را دنبال کنید:

1. زود بخوابید 

بهترین زمان خواب برای افراد مختلف متفاوت است. البته باید توجه داشته باشید که باید حداقل ۷ تا ۸ ساعت بخوابید و این مدت خواب باید بین ساعت 10 شب تا 10 صبح تنظیم شود. اگر دو ساعت زودتر از حد معمول از خواب بیدار می شوید، باید دو ساعت زودتر به رختخواب بروید.

2. شرایط خواب را فراهم کنید

سعی کنید یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب دستگاه هایی مانند رایانه شخصی و تلفن های هوشمند را کنار بگذارید. اگر این امکان برای شما وجود ندارد، می توانید نور صفحه نمایش آنها را به حداقل برسانید و حالت شب مناسب را انتخاب کنید تا تاثیر منفی کمتری بر کیفیت خواب شما داشته باشند. برای خواب بهتر نیز می توانید چند دقیقه از حرکات ورزشی خاص، مدیتیشن و غذاهای سالم استفاده کنید و سپس به رختخواب بروید. وقتی نمی توانید بخوابید، روی افکار خود تمرکز کنید یا در تاریکی کتاب بخوانید تا به آرامش برسید.

برای اطلاع از اهمیت بداهه سخن گفتن در سخنرانی بر روی لینک کلیک کنید.

3. برنامه ریزی برای صبح روز بعد

با برنامه ریزی برای صبح روز بعد و دانستن اینکه دقیقا باید روی چه چیزی تمرکز کنید، منجر به صرفه جویی در زمان و انرژی می شود. معمولاً اگر زود از خواب بیدار شوید و وظایف خاصی نداشته باشید، فقط روزتان را به تعویق می اندازید و تلف می کنید.

4. بعد از ساعت 14 کافئین مصرف نکنید.

واضح است که کافئین باعث بیداری می شود. مطالعات مختلف در این زمینه نشان می دهد که مصرف کافئین شش ساعت قبل از خواب به میزان قابل توجهی کیفیت و کمیت خواب را کاهش می دهد. به همین دلیل بهتر است بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر کافئین مصرف نکنید.

برای یادگیری تکنیک های ثروت سازی با کلام، زبان بدن و ارتباط موثر می توانید در دوره های آموزشی مریم مبارکی شرکت کنید.

5. در طول روز ورزش کنید

بهبود کیفیت خواب با ورزش تایید شده است. سعی کنید همیشه در ساعت مشخصی از روز ورزش کنید و چند حرکت ساده انجام دهید.

10 درصد عمل

وقتی زنگ ساعت 5:30 صبح به صدا در می آید، گوتیرز دکمه چرت زدن را فشار نمی دهد یا شروع به بازی با تلفن همراه خود نمی کند. فورا بلند می شود؛ یک فنجان قهوه آماده می کند و شروع به نوشتن می کند. به گفته گوتیرز، زود خوابیدن و استراحت کافی در شب، سختی بیدار شدن در صبح زود را کاهش می دهد. وقتی خوب استراحت کرده اید و خوب خوابیده اید، زود بیدار شدن کار سختی نیست. خوب است عاملی را برای خود در نظر بگیریم که به ما انگیزه بیدار شدن و حرکت را می دهد. این عامل برای گوتیرز، قهوه یا چای است!

برای اطلاع از نحوه شرکت در دوره آموزشی عشق هوشمندانه بر روی لینک کلیک کنید.

پس وقتی توانستید به موقع بخوابید و زود بیدار شوید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که سعی کنید بخوابید و منظم باشید. همیشه شب قبل از خواب را به خاطر داشته باشید که فردا سر ساعت معینی از خواب بیدار می شوم و فعالیتم را شروع می کنم. اگرچه ممکن است چنین چیزی مضحک به نظر برسد; اما، شما نباید آن را نادیده بگیرید. همچنین، هنگامی که زنگ هشدار خود را در صبح زود می شنوید، مهم است که از رختخواب بلند شوید و بلافاصله اتاق را ترک کنید. هرگز پیام ها و ایمیل های خود را در رختخواب چک نکنید. بلند شوید و روز خود را شروع کنید تا 10 درصد با قانون 50-30-10-10 به موفقیت خود بیافزایید.

10 درصد شانس

پس از اراده، آمادگی و عمل، شانس وارد میدان می شود! تقریباً همزمان با شروع برنامه، گوتیرز از توله سگ مراقبت کرد. این حیوان هر روز صبح زود نیاز به مدفوع داشت! بیرون آوردن توله سگ و چرخاندن آن، به او کمک کرد تا راحت تر به این روال جدید عادت کند.

گوتیرز ادامه می دهد: “می توانم بگویم که این شانس دوست من بود. این سگ کوچولو در زمان مناسب به خانه ما اضافه شد اما هر کسی می تواند برای خود شانس بیافریند، مثلاً با قبول مسئولیت جدید. فکر می کنم راه های مختلفی وجود دارد. برای انجام آن، مانند داشتن دوستی که می‌خواهد صبح زود با شما از خواب بیدار شود، یا تصمیم برای دویدن صبحگاهی یا چیزی دیگر.

برای اطلاع از نحوه تحمل شرایط سخت در زندگی بر روی لینک کلیک کنید.

شاید شما نیز با من موافق باشید که خواب صبحگاهی بسیار دلپذیر است، با وجود این، بسیاری از ما دوست داریم زود بیدار شویم. سحر بیدار شویم تا کامروا شویم! شما جزو کدام دسته هستید؟ زود بیدار یا دیر خواب؟ اگر سحرخیز هستید، چگونه آن را به یک عادت تبدیل کردید؟ چگونه از ساعات اولیه روز استفاده می کنید؟ البته در واقع «شانس» کلمه اشتباهی است; بلکه “مسئولیت مالک” است که باعث این مشکل می شود. با این حال، همیشه داشتن شریک مناسب برای انجام مسئولیت های شما می تواند دنیای شما را تغییر دهد. این شریک می تواند یک حیوان خانگی، یک خانواده یا همسر شما باشد. فقط باید کمی شانس داشته باشید. نظر شما در مورد قانون 50-30-10-10 چیست؟ آیا این اعداد برای تحقق رویاهای شما به اندازه کافی چشمگیر هستند؟