چرا تقویت اراده اهمیت دارد؟

«از شنبه رژیم میگیرم»، «از هفته آینده شروع به مطالعه می کنم» و جملاتی از این دست که یا همیشه خودمان می گوییم یا از دیگران شنیده ایم، بهانه هایی برای سرپوش گذاشتن بر ضعف اراده ماست. اما راه حل چیست؟ چگونه می توانیم تصمیمات قوی بگیریم؟ آیا تکنیکی برای افزایش اراده وجود دارد؟ اگر فکر می کنید که نیاز به تقویت اراده دارید می توانید این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.
اگر همه تصمیمات خود را بر اساس لذت های آنی قرار دهیم، معمولاً در زندگی به دستاوردهای زیادی نخواهیم رسید. اراده نقش مهمی در موفقیت حرفه ای، سلامت جسمانی، روابط با دیگران و موفقیت اقتصادی دارد. اکنون که اهمیت اراده را می دانیم، چگونه می توانیم آن را تقویت کنیم؟

بررسی فیزیولوژی اراده

یافته های جدید علوم اعصاب نشان می دهد که اراده مربوط به سه قسمت مغز است که همگی در قشر جلوی مغز قرار دارند. نیروی “من می توانم” که در قسمت سمت چپ بالای قشر جلوی مغز قرار دارد، به شما کمک می کند تا به فعالیت های خسته کننده، دشوار و استرس زا ادامه دهید.

نیروی “من نمی توانم” در قسمت سمت راست بالای قشر جلوی مغز قرار دارد. این بخش به شما اجازه می دهد تا خواسته های منفی را رد کنید. به عنوان مثال، به شما کمک می کند هنگام رانندگی به پرخوری یا پیامک نه بگویید.

برای آشنایی با خودباوری بر روی لینک کلیک کنید.

نیروی “من می خواهم” که در قسمت تحتانی و میانی قشر پیشانی مغز قرار دارد. این نیرو فرد را تشویق می کند تا اهداف و خواسته های خود را دنبال کند. این قدرت آنچه را که واقعا می خواهید به شما یادآوری می کند. هرچه این قدرت قوی تر باشد، انگیزه بیشتری برای پیگیری اهداف خود خواهید داشت و بیشتر در برابر وسوسه مقاومت می کنید.

این سه قسمت اراده یکدیگر را می سازند و زمانی که این قسمت ها انرژی یا فعالیت کافی نداشته باشند، قدرت اراده ضعیف می شود. بعد از این اتفاق هیچ کار مفیدی انجام نمی شود و فرد بعدا از کار خود پشیمان می شود. اکنون که می دانیم کمبود انرژی کافی در این نواحی از مغز ریشه بسیاری از اشتباهات و کاستی های ماست، باید همیشه انرژی آنها را تامین کنیم تا مبادا اراده مان تزلزل پیدا کند. ابتدا به 4 نکته زیر توجه کنید. این چیزها به شما کمک می کند تا انرژی کافی برای قسمت جلویی مغز خود تامین کنید و عملکرد آن قسمت از مغز را به حداکثر برسانید.

راه های تقویت اراده

1. خواب کافی

آیا تا به حال متوجه شده اید که بعد از یک شب بی خوابی چقدر به راحتی حواستان پرت می شود؟ اگر کمتر از 8 ساعت بخوابید، بخش هایی از مغز که مسئول اراده شما هستند، خاموش می شوند.

در این موارد، «ضعف اراده» باعث می‌شود که نتوانید کارتان را به درستی انجام دهید و اهدافتان را دنبال کنید. به لطف خواب کافی، قشر جلوی مغز بهتر می‌تواند تصمیم شما را برای رضایت فوری حفظ کند.

برای آشنایی با مثبت اندیشی بر روی لینک کلیک کنید.

2. انجام مدیتیشن

مدیتیشن قسمت هایی از مغز که مسئول اراده هستند را تقویت می کند. مدیتیشن این قسمت های مغز را بزرگ می کند و آنها را بهتر به قسمت هایی که در کنترل تصمیم گیری های فرد نقش دارند متصل می کند.

فقط 10 دقیقه مدیتیشن در روز باعث افزایش چشمگیر قشر جلوی مغز پس از دو ماه می شود. در واقع با مدیتیشن می توانید قدمی در راستای تقویت اراده خود داشته باشید.

3. ورزش کنید

فواید ورزش را دست کم نگیرید که تاثیر قوی در تقویت اراده فرد دارد. بسیاری از مردم فکر می کنند ورزش فقط برای عضلات و استخوان ها مفید است. در حالی که ورزش علاوه بر فوایدی که برای بدن دارد، از عملکرد مغز نیز پشتیبانی می کند. تنها پس از دو ماه ورزش منظم، بخش‌هایی از مغز که در نیروی اراده نقش دارند بزرگ‌تر، قوی‌تر و هماهنگ‌تر می‌شوند. این کار باعث می‌شود که «نه» گفتن به حواس‌پرتی‌ها آسان‌تر شود و نسبت به اهداف خود اشتیاق بیشتری پیدا کنید.

برای آشنایی با اضطراب سلامتی بر روی لینک کلیک کنید.

4. سبزیجات بیشتری مصرف کنید

افزایش و کاهش بیش از حد قند خون بر عملکرد مغز تأثیر منفی می گذارد. طبق مطالعات انجام شده، رژیم غذایی گیاهی می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد. رژیم گیاهخواری تأثیر قابل توجهی بر عملکرد مغز دارد اما افزایش مصرف گیاهان و غذاهای با شاخص گلایسمی پایین (غذاهایی که قند خون را به آرامی پس از مصرف تغییر می دهند) نیز ممکن است از عملکرد مغز حمایت کند.

5. اول کارهای مهمتر را انجام دهید

وقتی صبح بعد از یک خواب راحت از خواب بیدار می شوید، اراده شما در قوی ترین حالت خود قرار می گیرد. با اعمال خویشتن داری در طول روز، ذخیره خودکنترلی شما کاهش می یابد. بنابراین بهتر است برای تقویت اراده خود، کارهای مهم تر یا کارهایی که نیاز به اراده دارند را در ساعات اولیه صبح انجام دهید.

6. بعضی کارها را به عادت تبدیل کنید

بعضی کارها باید به عادت شما در زندگی تبدیل شوند و از هدر دادن اراده خود برای آنها دست بردارید. مثلاً مسواک زدن باید به یک عادت و بدون فکر تبدیل شود. این کار اراده شما را برای کارهای دیگر ذخیره می کند. به این ترتیب، تنها کاری که باید انجام دهید این است که به طور منظم کاری انجام دهید تا تبدیل به عادت زندگی شما شود.

برای آشنایی با روش های بهبود قدرت بیان بر روی لینک کلیک کنید.

7. تمرین اراده

اگر می خواهید عضلات خود را تقویت کنید، باید آنها را تمرین دهید. این در مورد اراده نیز صدق می کند که ما آن را با ماهیچه مقایسه کردیم. افرادی که به طور مداوم از اراده استفاده می کنند، سطح بالاتری از خودکنترلی دارند.

بر اساس یک مطالعه یک هفته ای از دانش آموزان، آن دسته از دانش آموزانی که تقویت اراده را تمرین می کردند، نسبت به آنهایی که این کار را انجام نمی دادند، سطوح بالاتری از خودکنترلی داشتند.

یکی از راه های تقویت اراده، تغییر عادات صحبت کردن است.

سعی کنید به جای خلاصه کردن جملات یا عبارات، جملات را کامل کنید. یا سعی کنید در کلمات خود از فحاشی استفاده نکنید. با ایجاد چنین چالش هایی می توانید به تدریج فعالیت هایی را در راستای تقویت اراده داشته باشید.

8. محیط خود را تغییر دهید

اگر چیزی مدام شما را وسوسه کند، اراده شما را ضعیف می کند. به عنوان مثال، اگر می خواهید از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید، بهتر است آن غذاها را جلوی چشم خود قرار ندهید. زیرا دیدن اینها و مقاومت در برابر نخوردن آنها اراده شما را ضعیف می کند.

برای آشنایی با انواع ارتباط بر روی لینک کلیک کنید.

بر اساس مطالعات انجام شده بر روی دانشجویان، گروهی از دانش آموزان مجبور به مقاومت در برابر خوردن کیک شکلاتی شدند. چنین درخواستی برای گروه دوم دانش آموزان انجام نشد. مشاهده شد که دانش آموزان گروه اول در مواجهه با چالش بعدی نسبت به گروه دوم از قدرت خودکنترلی کمتری برخوردارند. دور نگه داشتن چیزهای وسوسه انگیز از چشم، تا حد زیادی ماهیچه اراده شما را خسته نمی کند.

به همین ترتیب می توانید با تغییر عوامل محیطی و استفاده از اراده کمتر به اهداف خود برسید. به عنوان مثال، شخصی می خواست عادت دویدن اول صبح را در خود ایجاد کند. صبح که از خواب بیدار شد، حوصله پوشیدن لباس های بدنسازی را نداشت، بنابراین نمی دوید.

به عنوان یک راه حل، او تصمیم گرفت شب ها با لباس های باشگاه بخوابد و جوراب و کفش های مخصوص دویدن را در کنار تخت خود نگه دارد. به این ترتیب صبح که از خواب بیدار می شد جوراب و کفشش را می پوشید و برای دویدن می رفت. این باعث شد که او با کمترین تلاش به هدف خود برسد.

9. تمرین خوددلسوزی

معمولاً اعتقاد بر این است که انتقاد از خود، ابزاری ضروری برای هدایت ما در مسیر درست است اما باید بدانید که این باور اشتباه است. مطالعه یکی پس از دیگری نشان داده است که خوددلسوزی پس از چالش‌های قدرت اراده شکست خورده، مؤثرتر از انتقاد از خود است. طبق یک مطالعه، کسانی که به جای انتقاد شدید از خود، شفقت به خود را تمرین می کنند، تمایل بیشتری برای پیشرفت و درس گرفتن از اشتباهات و ضعف های خود نشان می دهند. بنابراین یکی از روش های تاثیرگذار در تقویت اراده محسوب می شود.

برای آشنایی با شناخت عادات افراد موفق بر روی لینک کلیک کنید.

10. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که خواسته های مشابه شما دارند

مک گونیگال در کتاب «غریزه اراده» می گوید: «یک عامل تعیین کننده در بدن یک فرد، وضعیت دوستان و خانواده اوست. اکثر مردم دوست دارند همرنگ جمع باشند. بنابراین اگر اطرافیان شما چاق هستند، شما هم هستید. مخالفش هم درست است. بر اساس آمار و فرصت ها، زمانی که اطرافیان شما عادات سبک زندگی سالم و اندامی متناسب داشته باشند، عادات سالم و بدن بهتری نیز خواهید داشت.