یکی از عواملی که باعث افزایش نارضایتی در زندگی شده و دیگران را نیز از ما دور می کند، توقعات بیجا است. انتظار داشتن از خودمان یا دیگران به طور کلی موضوع منفی محسوب نمی شود. مثلا از فرد دیگری انتظار داشته باشیم در انجام یک کار ساده به ما کمک کند ولی پاسخ منفی داده و ما ناراحت نشویم، انتظار غیر منطقی محسوب نمی شود. یا اینکه از خودمان توقع داشته باشیم برای رسیدن به اهدافمان تلاش کنیم، انتظاری غیر واقع بینانه نیست. این انتظار زمانی بیجا محسوب می شود که اهداف دست نيافتنی باشد یا اینکه توانایی ما در حد رسیدن به خواسته هایمان نباشند.
نکته مهمی که در مورد انتظارات غیر منطقی وجود دارد این است که در طولانی مدت پیامدها و تاثیرات منفی برای زندگی به همراه دارند. چه از خودمان انتظار غیر منطقی داشته باشیم یا چه از دیگران، در نهایت جوانب مختلف زندگی تحت تاثیر قرار می گیرند. با توجه به اهمیت شناخت انتظارات غیر منطقی و اطلاع از راهکارهای کاهش آن ها، ما قصد داریم در این مقاله به بررسی جوانب مختلف توقعات بیجا بپردازیم، پس با ما در ادامه مطلب همراه باشید.
توقعات بیجا چیست؟
تا به حال شده که از دیگران انتظار داشته باشید کاری مهم و حساس را برایتان انجام دهند؟ یا اینکه هر روز از یک نفر درخواست همکاری و کمک داشته باشید بدون اینکه حتی یک بار کارهای او را جبران کنید؟ از خودتان چه طور؟ از خودتان هم توقعات بیجا دارید؟ متاسفانه کم نیستند تعداد افرادی که فکر می کنند دیگران بدهکار آن ها هستند و به همین علت باید هر کاری که می خواهند را برایشان انجام دهند. تصور می کنند معنای واقعی زندگی همین است که دیگران هر لحظه به او کمک کنند. در عین حال خودشان قدمی برای کسی بر نمی دارند.
برای اطلاع از اهمیت خودارزیابی بر روی لینک کلیک کنید.
در اکثر مواقع کارهایی که در حقشان انجام می شود را ساده، بی ارزش و کمتر از حدی می دانند که نیاز به جبران داشته باشند. این افراد در طولانی مدت با پیامدها و عوارض انتظارات غیر منطقی مواجه می شوند. زمانی به خودشان می آید که زندگی آن ها تغییر کرده و قابل تحمل نیست. از طرفی برخی از افراد به جای دیگران از خودشان انتظار غیر منطقی دارند. خودشان را مجبور می کنند که بیشتر از توانی که دارند تلاش کنند. با خودشان فکر می کنند که چرا مثل بقیه مردم نیستند، روابط اجتماعی خوبی ندارند، جایگاه شغلی مناسبی برایشان فراهم نشده و غیره. به همین علت از انجام هیچ کاری کوتاهی نمی کنند تا بتوانند به ایده آل های خود دست پیدا کنند.
ما چه از دیگران توقعات بیجا داشته باشیم یا چه از خودمان، در هر صورت زندگی برایمان تلخ و غیر قابل تحمل می شود. به طور کلی انتظار غیر منطقی داشتن به معنای درخواست های غیر واقع بینانه، زیاد و به دور از شرایط عادی از خودمان یا دیگران است.
برای یادگیری تکنیک های ثروت سازی با کلام، آداب معاشرت و موفقیت کلامی می توانید در دوره های آموزشی مریم مبارکی شرکت کنید.
داشتن توقعات بیجا از خود
هر فردی دارای یکسری توانایی و استعداد ذاتی است، تعدادی مهارت و توانایی جدید را نیز کسب کرده و با کمک آن ها می تواند در زندگی پیشرفت کند. در این میان به هدف گذاری، کسب انرژی مثبت، افزایش انگیزه و در نهایت تلاش هم نیاز دارد. کم نیستند تعداد افرادی که پیشرفت تدریجی و گام به گام را نادیده می گیرند و تمایل دارند در مدت زمان کوتاهی به هرآنچه که می خواهند برسند. به همین علت از خودشان توقعات بیجا دارند و همه جوانب زندگی را محدود می کنند تا پیشرفت رویایی برایشان حاصل شود. این افراد از انجام تفریح، استراحت، معاشرت با دیگران، تهیه مایحتاج زندگی و موارد این چنینی کوتاهی می کنند تا بتوانند به خواسته های بزرگ خود برسند.
متاسفانه انتظارات غیر منطقی که برخی افراد از خودشان دارند، تاثیرات منفی برای زندگی آن ها به همراه دارد. این افراد به تدریج از خودشان ناامید می شوند چون نمی توانند در مدت زمان کوتاهی یک زندگی ایده آل بسازند. استرس و اضطراب بیشتری را تحمل می کنند چون در حال فکر کردن به پایان مهلتی هستند که به خودشان داده اند. دچار خستگی و بی انگیزگی شده و در میانه مسیر متوقف می شوند زیرا هیچ زمانی را برای استراحت و بازیابی انرژی در نظر نگرفته اند. ممکن است دچار بیماری های روحی مانند افسردگی شوند و برای مدت های طولانی دست از تلاش کردن بردارند.
بنابراین نه بیخیال بودن نسبت به زندگی کار صحیحی است و نه انتظار غیر منطقی داشتن. بهتر است با کمک یک برنامه ریزی اصولی و در نظر گرفتن توانمندی های خود برای رسیدن به خواسته هایتان تلاش کنید. به فکر تحقق خواسته های خود در مدت زمانی کوتاه و غیر واقع بینانه نباشید، بلکه از مسیر لذت ببرید. از موفقیت هایی که مرحله به مرحله کسب می کنید، خوشحال باشید زیرا همین موارد راز خوشبختی محسوب می شوند.
برای اطلاع از نحوه شرکت در دوره آموزشی دومینوی هیجانات بر روی لینک کلیک کنید.
داشتن توقعات بیجا از دیگران
نمی توان گفت بین انتظار غیر منطقی داشتن از خودمان و دیگران کدام یک بهتر است یا اینکه کدام مورد پیامدهای منفی کمتری دارد. متاسفانه انتظار غیر منطقی داشتن به طور کلی مضر است. اگر از خودمان توقعات بیجا داشته باشیم به یک صورت ضرر می کنیم، اگر هم از دیگران انتظار داشته باشیم به یک نحو دیگر آسیب می بینیم. متاسفانه برخی از افراد اکثر مسئولیت های زندگی خود را به دوش دیگران می اندازند. هر روز به یک بهانه جدید از اطرافیان خود می خواهند کاری را برایشان انجام دهند. ممکن است از خودشان هم انتظار غیر منطقی داشته باشند و به علت کمبود وقت از دیگران درخواست کمک کنند. البته نمی توان گفت انتظار غیر منطقی از دیگران به معنای درخواست کمک است.
متاسفانه کم نیستند تعداد کسانی که با شنیدن پاسخ منفی دیگران در مقابل درخواست غیر منطقی که داشته اند، ناراحت می شوند. ارتباط خود را با آن فرد به پایان رسانده و تصور می کنند نباید کسی به آن ها نه بگوید. یکی از ویژگی های بارز کسانی که توقع بیجا دارند، همین جبهه گرفتن و ناراحتی است. همانطور که گفتیم توقعات بیجا از دیگران، پیامدهایی را برای زندگی به همراه دارد. برای مثال چنین افرادی در زندگی پیشرفت نمی کنند چون منتظر دیگران هستند تا اقدامی برایشان انجام دهند.
برای اطلاع از مفهوم خلاقیت پنهان درونی بر روی لینک کلیک کنید.
با گذشت زمان تعداد کسانی که به خواسته هایشان عمل می کنند، کاهش یافته و در نتیجه به تنهایی دچار می شوند. به تدریج توانایی ها و استعدادهای فردی خود را فراموش کرده و دچار بیخیالی می شوند. بنابراین بهتر است به جای توقع داشتن از دیگران، به خودمان متکی باشیم و فقط برای کسب راهنمایی، مشورت و یا همکاری از دیگران درخواست کنیم.
برای یادگیری تکنیک های ساخت شخصیت قدرتمند، زبان بدن و آداب معاشرت می توانید در دوره های آموزشی مریم مبارکی شرکت کنید.
راهکارهایی جهت کاهش توقعات بیجا
بدون شک هیچ فردی تمایل ندارد از پیشرفت در زندگی باز مانده و با مشکلات جدی مواجه شود. همه ما دوست داریم به اهداف خود دست پیدا کرده و یک زندگی ایده آل را برای خود بسازیم. در این میان موانعی وجود دارند که ما را در مسیر رسیدن به اهداف باز می دارند. توقعات بیجا یکی از این موانع هستند که پیامدهای منفی مختلفی را نیز برای زندگی به همراه دارند. بنابراین بهتر است به فکر کاهش و حذف انتظارات غیر منطقی از خودمان و دیگران باشیم. به همین علت در ادامه مطلب به چند مورد از مهم ترین راهکارهای کاهش انتظارات غیر واقع بینانه اشاره می کنیم:
از دیگران انتظار جبران نداشته باشید
اگر کاری را برای کسی انجام می دهید از او انتظار جبران نداشته باشید.
انتظار داشتن سبب ایجاد توقعات بیجا برای شما می شود. در این شرایط آن فرد را بدهکار خود تصور کرده و اگر درخواستی از او داشته باشید و قبول نکند، ناراحت می شوید. متاسفانه کم نیستند تعداد افرادی که برای طلبکار شدن از دیگران کاری را برای کسی انجام می دهند. چنین افرادی تصور می کنند دیگران همیشه باید به فکر جبران کردن کارهای آن ها باشند. بنابراین بهتر است شما از این نوع طرز تفکر دور بمانید و اگر کاری برای دیگران انجام می دهید انتظار جبران نداشته باشید.
برای اطلاع از نحوه شرکت در دوره آموزشی عشق هوشمندانه بر روی لینک کلیک کنید.
باور کنید که شما قهرمان زندگی خودتان هستید
تا زمانی که به این باور نرسید که خودتان همان کسی هستید که باید زندگی را بسازید از دیگران توقعات بیجا خواهید داشت. افراد موفق همان کسانی هستند که وابستگی به دیگران ندارند و بدون داشتن انتظار غیر منطقی از خود یا دیگران، زندگی خودشان را می سازند. بنابراین به جای وابسته بودن به اطرافیان، به خودباوری برسید و از توانمندی هایی که دارید استفاده کنید.
انتظار علم غیب از دیگران نداشته باشید
برخی از افراد بدون اینکه حتی کلمه ای به زبان بیاورند انتظار دارند دیگران افکار آن ها را بخوانند. ذهن خوانی کنند و برای موضوعی که مورد نظرشان است به آن ها کمک کنند. با توجه به اینکه ما علم غیب نداریم بنابراین نمی توانیم از منظور کسی که حرف نمی زند، مطلع شویم. به همین علت آن ها از عدم برآورده کردن توقعات بیجا توسط دیگران ناراحت می شوند. به تدریج انتظاراتشان بیشتر شده و دیگران را بدهکار خود می کنند. بنابراین برای جلوگیری از ایجاد چنین مشکلاتی در مرحله اول باید انتظارات غیر منطقی خود را کاهش داده و حذف کنید و در مرحله دوم برای بیان خواسته های معقول خود با دیگران صحبت کنید.
برای اطلاع از روش های درمان خودخواهی بر روی لینک کلیک کنید.
درک کنید که هر کسی نظر و شرایطی دارد
برخی از افراد انتظار دارند دیگران نظرات و عقاید آن ها را بی چون و چرا بپذیرند. این افراد تصور می کنند نظرات و افکار آن ها بهترین بوده و کسی نباید آن ها را انکار کند. از طرفی بدون در نظر گرفتن شرایط دیگران از آن ها انتظارات غیر منطقی دارند. در نتیجه با گذشت زمان تعداد افرادی که با آن ها در ارتباط بودند کاهش می یابد. برای جلوگیری از ایجاد چنین مشکلاتی باید درک کنیم که هر کسی دیدگاه و نظرات مختص به خود را دارد. شرایط زندگی هر فرد متفاوت از دیگران است و به همین علت امکان رد درخواست های ما وجود دارد.
برای یادگیری تکنیک های زبان بدن، ارتباط موثر و جذابیت کلام می توانید در دوره های آموزشی مریم مبارکی شرکت کنید.
از دیگران انتظار نداشته باشید به خاطر شما تغییر کنند
برخی از افراد می دانند که شرایط هر فرد با بقیه مردم متفاوت است، به همین علت انتظار دارند آن ها شرایطشان را تغییر دهند. سبک زندگی خود را عوض کنند تا بتوانند خواسته های غیر منطقی دیگران را به انجام برسانند. به نظر شما چنین انتظاری خنده دار نیست؟ ولی متاسفانه برخی از افراد چنین توقعی را از دیگران دارند. بدون شک زمانی که خود را طلبکار اطرافیان محسوب کرده و از آن ها انتظار تغییر شرایطشان را داشته باشید، ارتباط خود را با شما به پایان می رسانند. در نهایت کسی که ضرر می کند شما هستید نه کسانی که از انجام درخواست های غیر منطقی شما راحت شده اند.
خودخواه و کمال گرا نباشید
دنیا آنقدر بزرگ است که برای موفقیت همه مردم جا دارد. بنابراین فقط به فکر پیشرفت خود و رسیدن به قله آن هم یک شبه نباشید. اگر چنین تفکراتی داشته باشید از خودتان یا دیگران توقعات بیجا خواهید داشت. بهتر است بدانیم انسان ذاتا پیشرفت کردن را دوست دارد. شاید در نگاه اول بگویید کمال گرایی که موضوع بدی نیست. بله درست است؛ کمال گرایی تا زمانی که به جای شیرین کردن زندگی آن را تلخ نکند، ویژگی بدی نیست. متاسفانه خودخواهی و کمال گرایی سبب ایجاد انتظارات غیر منطقی می شوند. بنابراین بهتر است از خودخواهی دور بمانید و کمال گرایی منطقی داشته باشید.
به عواقب انتظارات غیر منطقی فکر کنید
گاهی به یک تلنگر نیاز داریم تا به خودمان آمده و دست از انجام یک کار اشتباه برداریم. توقعات بیجا پیامدهای منفی به همراه دارند و زندگی را برای ما و فرد مورد نظر سخت می کنند. بنابراین یکی از بهترین راهکارها برای کاهش و حذف انتظارات غیر منطقی، فکر کردن به عواقب آن هاست. از این طریق می توانیم به خودمان تلنگر وارد کرده و نه از خودمان و نه از دیگران انتظاری غیر واقع بینانه نداشته باشیم.
برای اطلاع از مفهوم بلوغ اجتماعی بر روی لینک کلیک کنید.
خلاصه مطلب
مطرح کردن درخواست کمک، راهنمایی، مشورت و حتی همکاری آن هم با در نظر گرفتن شرایط دیگران، کار اشتباهی نیست. زمانی موجب ناراحتی دیگران و سخت شدن زندگی برای خودمان می شویم که توقعات بیجا داشته باشیم. انتظارات غیر منطقی پیامدهای منفی به همراه دارند که جوانب مختلف زندگی را تحت تاثیر قرار می دهند. بنابراین بهتر است از شکل گیری و عادت به چنین انتظاراتی جلوگیری کنیم.
برای یادگیری تکنیک های ارتباط موثر، جذابیت کلام و هوش کلامی می توانید در دوره های آموزشی مریم مبارکی شرکت کنید. همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد می توانید از راه های ارتباطی استفاده کنید.