شما برای حفظ سلامت جسمی و روحی خودتان چه کارهایی انجام می دهید؟ آیا اصلا تا به حال به حفظ سلامت خود فکر کرده اید؟ آیا در موقعیتی قرار گرفته اید که توصیه هایی برای خودمراقبتی به دیگران ارائه دهید ولی خودتان آن ها را انجام نداده باشید؟ بهتر است بدانید ما زمانی می توانیم به دیگران بگوییم چه کارهایی را برای حفظ سلامت جسم و روح خود انجام دهند که خودمان هم همان کارها را انجام دهیم. از طرفی برای داشتن یک زندگی شاد و سالم به حفظ و ارتقای سلامت جسم و روحمان نیاز داریم.
کسی که نمی تواند ذهن خود را از پردازش افکار مزاحم و منفی دور نگه دارد؛ معنای واقعی زندگی، خوشبختی و شادی را درک نخواهد کرد. دور نگه داشتن ذهن از پردازش این افکار یکی از راهکارهای حفظ سلامت روحی و به طبع جسمی است. با توجه به اهمیت مراقبت از خودمان برای داشتن یک زندگی شاد و سالم، ما قصد داریم در این مقاله به بررسی جوانب مختلف خودمراقبتی بپردازیم، پس با ما در ادامه مطلب همراه باشید.
خودمراقبتی چیست؟
این موضوع جزء آن دسته از موضوعاتی است که مفهوم آن را می توان از اسمش متوجه شد.
خودمراقبتی یعنی مراقبت از جسم و روح خودمان.
به طور کلی هر نوع فعالیت ذهنی و عملی که باعث حفظ و ارتقای سلامت جسم و روحمان می شود را می توان مراقبت از خود نامید. برای تحقق این هدف می توانیم از دیگران هم کمک بگیریم، ولی نقش اصلی مراقبت از خود برعهده خودمان است. این ما هستیم که باید به واسطه انجام کارهای مختلف از خودمان مراقبت کنیم تا از مزایای حفظ سلامتی بهره مند شویم. مزایایی مانند درک احساس خوشبختی، آرامش، دوری از دغدغه ها و به طور کلی داشتن زندگی شاد.
برای اطلاع از جزئیات منشور برقراری ارتباط بر روی لینک کلیک کنید.
متاسفانه کم نیستند تعداد کسانی که به این موضوع توجهی نداشته و زمانی به خودشان می آیند که سلامت جسم و روحشان به خطر افتاده است. تا اینجای مطلبو گرفتین؟ فراموش نکنید سلامت جسم و روح تاثیر متقابل بر یکدیگر دارند. برای مثال زمانی که با یک مشکل جسمی مواجه می شوید، ذهن و روحتان هم درگیر خواهد شد و این ماجرا به صورت برعکس هم کاملا صدق می کند. به همین علت برای داشتن نیرو جهت رسیدن به موفقیت و پیشرفت در زندگی باید از خودتان مراقبت کنید.
برای یادگیری تکنیک های ثروت سازی با کلام، زبان بدن و ارتباط موثر می توانید در دوره های آموزشی مریم مبارکی شرکت کنید.
روش های خودمراقبتی
به نظر شما با انجام چه کارهایی می توانیم از خودمان مراقبت کنیم؟ آیا باید مدام در حال دوری از جمعیت های شلوغ باشیم تا احتمال انتقال بیماری به ما کاهش پیدا کند؟ یا اینکه اخبار را دنبال نکنیم تا ذهنمان درگیر نشود؟ نه! منظور از خودمراقبتی؛ ماندن در یک محیط ایزوله و دوری از دنیای پیرامون نیست، بلکه باید با استفاده از راهکارهایی اصولی، سلامت جسم و روح خودمان را حفظ کنیم. از جمله راهکارهای اصولی مراقبت از خود می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
تغذیه سالم داشته باشید
همانطور که گفتیم خودمراقبتی شامل حفظ سلامت جسمی هم می شود و برای تحقق این هدف باید تغذیه ای سالم داشته باشید. بدون شک مصرف مواد غذایی ناسالم باعث شکل گیری مشکلات جدی خواهد شد. بنابراین باید تا حد امکان مصرف غذاهای پرچرب، نمک و حاوی مواد نگه دارنده را کاهش داده و در عین حال مصرف میوه، سبزیجات، غذاهای بخارپز و کم چرب را افزایش دهید.
برای اطلاع از بهترین روش های ارائه سخنرانی بر روی لینک کلیک کنید.
ورزش کنید
یکی از مهم ترین عواملی که باعث حفظ سلامت جسمی و روحی می شود؛ ورزش کردن است.
به کمک ورزش می توانید تناسب اندام خود را حفظ کنید و از بیماری هایی که ریشه در اضافه وزن دارند دور بمانید. از طرفی به کمک ورزش کردن؛ هورمون های نشاط و سرزندگی در بدنتان ترشح می شوند و زمینه حفظ سلامت روحی را نیز فراهم می کنند. بنابراین بهتر است در لیست برنامه های زندگی خود زمانی را برای ورزش کردن در نظر بگیرید. یادداشت کردی؟
از پردازش افکار مزاحم جلوگیری کنید
خواسته یا ناخواسته، افکار مزاحم به ذهن همه مردم هجوم می آورند. نکته مهم ماجرا این است که بتوانید برای خودمراقبتی، از پردازش این افکار توسط ذهنتان جلوگیری کنید. پردازش افکار مزاحم باعث شکل گیری نشخوار ذهنی می شود و آنقدر گذشته را شخم می زند تا اینکه آرامش را از زندگی دور کند.
برای اطلاع از نحوه شرکت در دوره آموزشی عشق هوشمندانه بر روی لینک کلیک کنید.
با افراد منفی گرا معاشرت نکنید
هیچوقت قرار نیست این دنیا روی خوش به ما نشون بده، کی گفته خوشبختی وجود داره؟ ما همش در حال دست و پا زدن تو بدبختی هستیم! این ها جملات بیان شده توسط افراد منفی گرا هستند. کسانی که به هیچ کدام از زیبایی های این دنیا، خوشی ها، خوبی ها و فرصت های رسیدن به موفقیت توجه نمی کنند و مدام در حال بدبینی هستند. بنابراین باید دور معاشرت با این افراد را خط بکشید تا از ایجاد چنین افکاری در ذهنتان جلوگیری کنید.
معنای واقعی زندگی را درک کنید
به نظر شما معنای واقعی زندگی چیست؟ پول؟ سلامتی؟ موفقیت؟ شادی؟ به نظر شما کدام یک از این موارد معنای واقعی زندگی محسوب می شوند؟ بهتر است بدانید هر کسی می تواند زندگی را به یک نحو معنی کند، ولی آن معنی به شما کمک می کند تا احساس خوشبختی و لذت بردن از زندگی را درک کنید.
بهتر است معنای واقعی زندگی را از دیدگاه خودتان درک کنید تا بیشتر برای خودمراقبتی وقت صرف کنید.
برای اطلاع از دلایل از دست دادن انگیزه بر روی لینک کلیک کنید.
عادت های بد را کنار بگذارید
سیگار کشیدن، مصرف غذاهای چرب، قضاوت کردن، پردازش افکار منفی، اهمال کاری و هزاران عادت بد دیگر در این دنیا وجود دارند که برای سلامت جسم و روحتان مضر هستند. بنابراین برای خودمراقبتی باید عادت های بد را کنار بگذارید و جای خالی آن ها را با عادت های خوب پُر کنید. فراموش نکنید این دنیا آنقدر زیبایی دارد که ارزش ترک عادت های بد را داشته باشند. اوه اوه عجب نکته ای بود!
استراحت کنید
جسم و روح ما به استراحت نیاز دارند. ما زمانی می توانیم سلامت جسمی و روحی خودمان را حفظ کرده و ارتقاء دهیم که به موقع و به اندازه کافی استراحت کنیم. فراموش نکنید استراحت کردن برای خودمراقبتی ممکن است چند ساعت، یک روز یا چند روزتان را بدون کار کردن در اختیار بگیرد، ولی در عوض از متوقف شدن طولانی مدت یا همیشگی جلوگیری خواهد کرد.
برای اطلاع از نحوه شرکت در دوره آموزشی دومینوی هیجانات بر روی لینک کلیک کنید.
همدلی کنید
برای اینکه به آرامش برسید، روحتان سرحال شود و احساس بهتری نسبت به زندگی داشته باشید؛ می توانید از همدلی کردن کمک بگیرید. همدلی با دیگران احساس خوبی به شما می دهد و چون باعث حفظ سلامت روحی خواهد شد، بنابراین راهکاری برای خودمراقبتی محسوب می شود. همدلی کردن باعث حفظ و تداوم ارتباط با دیگران می شود و این موضوع بسیار ارزشمند است.
از تاثیر مدیتیشن غافل نشوید
یکی دیگر از راهکارهای خودمراقبتی که مزایای بسیار زیادی از جمله؛ افزایش آرامش، تمرکز، دوری از پردازش افکار مزاحم و به طور کلی حفظ سلامت روحی دارد؛ انجام تکنیک های یوگا و مدیتیشن است.
از این طریق می توانید برای چند لحظه هم که شده فقط و فقط به خودتان فکر کنید.
برای یادگیری تکنیک های ساخت شخصیت قدرتمند، هوش کلامی و جذابیت کلام می توانید در دوره های آموزشی مریم مبارکی شرکت کنید.
بازیابی انرژی را فراموش نکنید
به دیدن دوستانتان بروید، طبیعت گردی کنید، با خانواده یک فیلم جذاب ببینید، قدم بزنید و به طور کلی هر کار سالمی که دوست دارید انجام بدهید تا انرژی مثبت شما بازیابی شود. فراموش نکنید بدون انرژی مثبت نمی توانید از خودتان مراقبت کنید. بنابراین برای خودمراقبتی، حفظ سلامت جسمی و روحی و در نتیجه رسیدن به موفقیت باید به فکر بازیابی انرژی باشید.
به خودتان و علایقتان توجه کنید
حالا خودم که مهم نیستم بذار کار بچم درست شه، بذار اول برای دوستم این کارو انجام بدم، من دیگه بیخیال علایقم شدم! شما جزء این افراد نباشید و به خودتان هم توجه کنید، در واقع باید به موقع به خودتان توجت کنید. باید برای انجام کارهایی که دوست دارید، وقت صرف کنید و احساسی که دارید را در وجودتان سرکوب نکنید. خودمراقبتی فقط دوری از افکار مزاحم یا داشتن تغذیه سالم نیست، بلکه توجه به احساسات و علایق هم جزء موارد مراقبت از خود محسوب می شود.
برای اطلاع از نحوه مشخص نمودن اهداف SMART بر روی لینک کلیک کنید.
در گذشته باقی نمانید
به جای اینکه خودتان را در افکاری که مربوط به گذشته هستند غرق کنید، بهتر است از اشتباهاتی که رخ داده اند درس بگیرید. درس گرفتن از اشتباهات گذشته باعث ساختن لحظه حال و آینده می شود. به این ترتیب هم از ذهنتان مراقبت می کنید و هم زندگی را می سازید. برای خودمراقبتی باید وقت صرف کرده و پیوسته اقدام کنید، نه اینکه هر کاری را فقط یکبار انجام دهید. دیدی چی شد؟
خلاقیت به خرج دهید
بدون شک هر کسی از قدرت خلاقیت بهره برده و برخی این توانایی را تقویت می کنند و برخی هم آن را سرکوب. زمانی که به کمک قدرت خلاقیت خود کارهای جدیدی را انجام می دهید؛ به تقویت روحیه و اعتماد به نفس خودتان کمک می کنید. این مورد از راهکارهای خودمراقبتی به پیشرفت در زندگی و مطرح کردن ایده های جدید کمک می کند، بنابراین نباید از آن غافل باشید.
برای اطلاع از مفهوم خودنظم دهی بر روی لینک کلیک کنید.
حریم شخصی مشخص کنید
برای اینکه بتوانید از آرامش و ذهنتان مراقبت کنید و در نهایت به واسطه مشکلات روحی دچار مشکلات جسمی نشوید؛ باید حد و حریم شخصی برای زندگیتان مشخص کنید. سپس باید پای حریمی که مشخص کرده اید بایستید و اجازه ورود کسی را به حریمتان ندهید. به کمک این مورد از راهکارهای خودمراقبتی از ایجاد مشکلات جدی جلوگیری کرده و در نتیجه آرامش را در زندگی خود حفظ می کنید.
خلاصه مطلب
همه ما باید بتوانیم از سلامت جسم و روح خود مراقبت کنیم و آن ها را ارتقاء دهیم. خودمراقبتی یکی از عوامل رسیدن به موفقیت محسوب می شود، زیرا برای تلاش، صرف وقت و پیشرفت در زندگی به سلامت جسم و روحتان نیاز دارید.
برای یادگیری تکنیک های شخصیت شناسی، آداب معاشرت و نقشه ذهنی در سخنرانی می توانید در دوره های آموزشی مریم مبارکی شرکت کنید. همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد می توانید از راه های ارتباطی استفاده کنید.