در وجود هر انسانی با قرار گرفتن در شرایط مختلف، احساسات متفاوتی شکل می گیرند. برخی افراد می توانند احساسات خود را به خوبی کنترل کرده و از ابراز بی موقع آن ها جلوگیری کنند، ولی متاسفانه بسیاری از مردم این مهارت را کسب نکرده اند. کنترل خشم یکی از مهم ترین مهارت هایی است که هر یک از ما باید آن را کسب کنیم زیرا هر فردی بارها و بارها در طول زندگی خود خشمگین می شود، ولی نباید در مقابل شکل گیری و ابراز این احساس، مرتکب اشتباهات جدی شد.
برخی افراد تصور می کنند کنترل احساسات یعنی مخفی کردن آن احساس و جلوگیری از ابراز همیشگی آن، در حالی که این تصور اشتباه است و هر احساسی باید به موقع و به اندازه کافی ابراز شود. نکته مهم ماجرا همین درست و به موقع ابراز کردن احساسات است که اغلب مردم از روش های آن بی اطلاع هستند. به همین علت ما قصد داریم در این مقاله به بررسی بهترین روش های کنترل خشم بپردازیم، پس با ما در ادامه مطلب همراه باشید.
روش های کنترل خشم
کم نیستند تعداد کسانی که در کسری از ثانیه خشمگین می شوند و رفتار نامناسبی از خودشان نشان می دهند. بسیاری از این افراد بعد از ابراز کنترل نشده خشم؛ پشیمان می شوند و با نشخوار ذهنی مواجه خواهند شد. خشم نیز مانند هر احساس دیگری که در وجود شما شکل می گیرد؛ نیازمند شناخت و کسب توانایی کنترل آن است، در غیر این صورت پیامدهای منفی ابراز بی موقع و نادرست خشم در زندگی نمایان شده و مشکلات جدی ایجاد می شوند. بنابراین همه مردم باید بتوانند به کمک راهکارهای درست و اصولی، خشم خود را کنترل کنند. از جمله مهم ترین راه های کنترل خشم می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
هوش هیجانی خود را تقویت کنید
آیا می دانید منظور از هوش هیجانی چیست؟ کسانی که احساسات خود و دیگران را به خوبی می شناسند و توانایی کنترل احساسات خود را دارند؛ از هوش عاطفی یا هیجانی بالایی برخوردار هستند. بنابراین به عنوان یکی از مهم ترین راه های کنترل کردن خشم باید به فکر تقویت هوش هیجانی باشید. برای یادگیری جوانب مختلف این موضوع هم می توانید در دوره آموزشی “هوش هیجانی” مریم مبارکی شرکت کنید.
برای اطلاع از روش های داشتن احترام متقابل بر روی لینک کلیک کنید.
نفس عمیق بکشید
برای اینکه بتوانید در موقعیت های مختلف و در کمترین زمان ممکن خشم خود را کنترل کنید؛ بهتر است چند نفس عمیق بکشید. تکنیک هایی مانند تنفس آگاهانه و همچنین تنفس جعبه ای می توانند به کنترل خشم کمک کرده و از ابراز نسنجیده این احساس جلوگیری کنند.
یک لیوان آب بنوشید
نوشیدن یک لیوان آب در موقعیت هایی که استرس، ترس و خشم در وجود شما شکل گرفته اند و در حال شدت پیدا کردن هستند؛ به کنترل احساسات کمک می کند. بر اساس تحقیقات علمی انجام شده؛ نوشیدن آب باعث کاهش غلظت ماده ای در بدن می شود که به تشدید خشم، اضطراب و ترس کمک می کند.
برای اطلاع از نحوه شرکت در دوره آموزشی عشق هوشمندانه بر روی لینک کلیک کنید.
از محیط خارج شوید
هنگامی که در اثر صحبت با یک نفر، شنیدن یک خبر یا دیدن یک موضوع؛ خشمگین می شوید، بهتر است از محیطی که در آن حضور دارید خارج شوید. با انجام این کار به کنترل خشم و ابراز بی موقع این احساس کمک می کنید.
قدم بزنید
قدم زدن برای کنترل بسیاری از شرایط به شما کمک می کند. هنگامی که خشم در وجودتان شدت پیدا می کند، ذهنتان درگیر است و حال روحی خوبی ندارید؛ قدم زدن مانند آب روی آتش عمل کرده و باعث افزایش آرامش شما می شود. برای قدم زدن نه نیاز به برنامه ریزی دارید و نه فراهم کردن تجهیزات حرفه ای؛ پس برای قدم زدن و رسیدن به آرامش، بهانه تراشی نکنید. اوه اوه عجب نکته ای بود!
برای اطلاع از مفهوم کاریزما بر روی لینک کلیک کنید.
با یک فرد مورد اعتماد حرف بزنید
از جمله دیگر راهکارهایی که به کنترل خشم کمک می کند، می توانیم به صحبت کردن با یک فرد مورد اعتماد اشاره کنیم. گاهی اوقات سکوت کردن و بروز ندادن یکسری از موضوعات باعث بدتر شدن اوضاع می شود، شکل گیری خشم نیز همینطور است و برای کنترل آن بهتر است با یک فرد مورد اعتماد حرف بزنید و به اصطلاح سبک شوید.
از عوامل محرک و مزاحم دور باشید
در بسیاری از موارد؛ خشم به واسطه وجود یک یا چند عامل محرک و مزاحم شکل می گیرد. عوامل محرک می توانند یک انسان، حضور در یک محیط، شنیدن یک قطعه موسیقی یا هر چیز دیگری باشند؛ بنابراین باید عوامل محرک احتمالی که باعث خشمگین شدن شما می شوند را شناسایی کرده و از آن ها دور بمانید. برای یادگیری تکنیک های ثروت سازی با کلام، زبان بدن و ارتباط موثر می توانید در دوره های آموزشی مریم مبارکی شرکت کنید.
از تاثیر نوشتن غافل نشوید
از جمله دیگر راه های کنترل خشم می توانیم به نوشتن در مورد موضوعاتی که باعث خشمگین شدن شما می شوند، اشاره کنیم. در شرایطی که خشم در وجودتان شکل می گیرد؛ بهتر است هر آنچه که در ذهن دارید را بنویسید. با انجام این کار متوجه خواهید شد بسیاری از موضوعاتی که شما را آزار می دهند، بی اهمیت تر از آن چیزی هستند که تصور می کردید.
ورزش کنید
ورزش علاوه بر حفظ سلامت جسمی به دوری از مشکلات روحی نیز کمک می کند. برای کنترل خشم و جلوگیری از ابراز بی موقع این احساس بهتر است ورزش کردن را در اولویت برنامه های زندگی خود قرار دهید. برای ورزش کردن هم نیازی نیست خود را به فراهم کردن شرایط ایده آل محدود کنید، همین که در حیاط خانه، اتاق شخصی یا در پارک نزدیک خانه؛ چند حرکت ورزشی انجام دهید و پیاده روی کنید، کفایت می کند. برگرد عقب دوباره بخون!
برای اطلاع از بهترین روش های ایجاد ارتباط دوستانه بر روی لینک کلیک کنید.
موسیقی مورد علاقه خود را گوش دهید
برای افزایش آرامش و کنترل خشم می توانید از تاثیر گوش دادن به موسیقی هم بهره مند شوید. گوش دادن به قطعه های موسیقی که دوست دارید؛ برای چند لحظه هم که شده باعث افزایش آرامش شما و دوری از ابراز بی موقع خشم می شود، در نتیجه از ایجاد پیامدهای جدی و مشکلات متعدد جلوگیری به عمل می آید.
به صورت معکوس شمارش کنید
برای اینکه بتوانید آرامش خود را حفظ کرده و خشمتان را کنترل کنید؛ بهتر است از تاثیر شمارش معکوس غافل نباشید. برای انجام این کار باید از 10 به صورت معکوس شروع به شمارش کنید و اگر هم میزان خشم شکل گرفته در وجودتان بسیار زیاد است، می توانید از اعداد بالاتری شروع کنید.
برای اطلاع از نحوه شرکت در سمینار کاریزما کلاب بر روی لینک کلیک کنید.
مکث کنید
یکی دیگر از مهم ترین راه های کنترل خشم؛ مکث کردن است. در شرایطی که خشمگین می شوید و قصد ابراز بی موقع خشم خود را دارید؛ باید لحظه ای مکث کرده و به عواقب ابراز خشم فکر کنید. با انجام این کار به خودتان تلنگر وارد می کنید و احتمال ابراز نادرست خشم را کاهش می دهید.
از مدیتیشن کمک بگیرید
انجام تکنیک های مدیتیشن و تمرینات منظم به افزایش تسلط شما بر ذهنتان کمک می کند. به کمک تکنیک های مدیتیشن می توانید در کمترین زمان ممکن بر ذهنتان مسلط شوید و از ابراز بی موقع و نادرست خشم جلوگیری کنید. متاسفانه مسلط نبودن بر ذهن، پیامدهای منفی بسیار زیادی مانند کاهش تمرکز را نیز به همراه دارد، پس باید به فکر کنترل ذهن خود باشید. تا اینجای مطلبو گرفتین؟
برای یادگیری تکنیک های ساخت شخصیت قدرتمند، آداب معاشرت و موفقیت کلامی می توانید در دوره های آموزشی مریم مبارکی شرکت کنید.
جملات مثبت را تکرار کنید
من آرومم، من عصبانی نیستم، من کار اشتباهی انجام نميدم، من تو اوج عصبانیت حرفی نمی زنم و هزاران جمله تاکیدی مثبت دیگر وجود دارند که به کنترل خشم کمک می کنند. با تکرار این جملات می توانید آرامش خود را افزایش داده و از ابراز بی موقع خشم جلوگیری کنید.
از نشخوار ذهنی دور باشید
فکر کردن به وقایع تلخ گذشته، حرف زدن با خودتان در مورد موضوعات منفی و به طور کلی نشخوار ذهنی؛ باعث شدت پیدا کردن خشم در وجودتان می شود. بنابراین باید از نشخوار ذهنی دور بمانید و اختیار ذهنتان را به دست بگیرید.
برای اطلاع از مفهوم جفت روحی بر روی لینک کلیک کنید.
ببخشید و کینه توز نباشید
هر کسی ممکن است در طول زندگی خود از یکسری افراد ناراحت شود و متاسفانه از آن ها کینه به دل بگیرد. همین کینه توزی و نبخشیدن ها یکی از موانع کنترل خشم محسوب می شود و پیامدهای منفی بسیار زیادی به همراه دارد. بنابراین بهتر است اگر کینه ای از کسی به دل دارید، او را ببخشید و باعث افزایش آرامش خودتان شوید.
خودتان را مشغول کنید
از جمله دیگر راه های کنترل خشم می توانیم به انجام کارهای مختلف و سرگرم شدن اشاره کنیم. برای اینکه بتوانید در اوج عصبانیت و خشمگین بودن؛ خودتان را کنترل کرده و از ابراز بی موقع خشم جلوگیری کنید؛ باید خودتان را به انجام کارهای دیگر، به ویژه کارهایی که دوست دارید مشغول کنید.
برای اطلاع از نحوه شرکت در دوره آموزشی جذابیت کلام بر روی لینک کلیک کنید.
شرایط فرد مقابل را درک کنید
اگر به واسطه انجام یک کار یا بیان یک حرف توسط دیگران، خشمگین شده اید؛ بهتر است شرایط فرد مقابل را نیز در نظر بگیرید. با درک شرایط فرد مقابل؛ بهتر می توانید از پس کنترل خشم برآمده و از ایجاد پیامدهای منفی ابراز نادرست این احساس جلوگیری کنید.
مثبت اندیش باشید
فراموش نکنید هر چقدر به موضوعات منفی فکر کنید و بدبین باشید؛ کمتر از پس کنترل کردن خشم خود برمیایید.
بنابراین برای کاهش شدت خشم و عصبانیت بهتر است به موضوعات مثبت فکر کنید، به آینده امیدوار باشید و به طور کلی مثبت اندیشی را به یکی از ویژگی های شخصیتی خود تبدیل کنید.
برای اطلاع از مفهوم خود ابرازی بر روی لینک کلیک کنید.
خشم خود را درست ابراز کنید
همانطور که گفتیم متاسفانه برخی از مردم تصور می کنند؛ منظور از کنترل خشم، پنهان کردن این احساس است. در حالی که برای کنترل کردن خشم باید به موقع، به اندازه کافی و به درستی، خشم خود را ابراز کنید.
خلاصه مطلب
همه ما بارها و بارها در طول زندگی خود خشمگین می شویم، ولی در این میان تعداد کمی از مردم می توانند خشم خود کنترل کنند. برای کنترل خشم راهکارهای مختلفی وجود دارند که باید برای بهره مندی از مزایای آن ها وقت صرف کرده و تمرین کنید. فراموش نکنید منظور از کنترل کردن خشم؛ پنهان کردن این احساس نیست، پس نباید خودتان را فریب دهید.
برای یادگیری تکنیک های شخصیت شناسی، نقشه ذهنی در سخنرانی و هوش کلامی می توانید در دوره های آموزشی مریم مبارکی شرکت کنید. همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد می توانید از راه های ارتباطی استفاده کنید.