تاثیر احساسات منفی در زندگی

خشم، ناامیدی، ترس و سایر «احساسات منفی» قسمتی از تجربیات انسانی هستند. همه آنها می توانند منجر به اضطراب در انسان شوند و همیشه تلاش برای نادیده گرفتن یا انکار آنها وجود دارد اما واقعیت این است که این احساسات می توانند در سلامت شما تاثیرگذار باشند. یک رویکرد بهتر، مقابله با این احساسات به جای انکار آنها است. احساسات منفی همانند احساسات مثبت نیاز به کنترل و مدیریت دارد. در صورتی که بر این احساسات کنترل نداشته باشید، می تواند اثرات سوئی بر روی ذهن و فکر شما داشته باشد. در این مقاله می خواهیم در مورد این نوع احساس و روش کنترل آن صحبت کنیم، با ما همراه باشید تا به شما بگوییم که با احساسات منفی خود چه کنید.

احساسات منفی چیست؟

احساسات به دو دسته مثبت و منفی تقسیم می شوند، زمانی که ما درباره احساسات منفی صحبت می کنیم، باید این نکته را در نظر داشته باشیم که احساسات به خودی خود منفی نیستند بلکه نقطه مقابل مثبت گرایی هستند. احساسات لزوماً خوب یا بد نیستند، بلکه فقط حالات و نشانه هایی هستند که ما را به توجه بیشتر به علل این احساسات سوق می دهند که باید برای نتیجه بهتر، اقدام کرد. البته این نکته را در نظر داشته باشید که نمی توان از تجربه احساسات منفی جلوگیری کرد، تنها کاری که باید برای این نوع احساسات انجام داد، کنترل کردن آن است.

برای اطلاع از مفهوم خودارزیابی بر روی لینک کلیک کنید.

تاثیر احساسات منفی بر روی ما

خشم، ترس، رنجش، ناامیدی و اضطراب حالت های روانی هستند که بسیاری از افراد به صورت روزانه آن ها را تجربه می کنند اما سعی می کنند نادیده بگیرند. این حالات روحی منفی می تواند استرس بیشتری را در بدن و ذهن شما ایجاد کند که نه تنها ناراحت کننده است، بلکه زمانی که استرس به یک بیماری مزمن تبدیل شود، می تواند باعث مشکلات سلامتی نیز شود. هیچ کس دوست ندارد غمگین باشد، بنابراین طبیعی است که بخواهیم از این احساسات فرار کنیم و استرس کنترل نشده واقعا خطرناک است. با این حال، گاهی اوقات افراد فکر می کنند که این احساسات برای همیشه در آنها باقی می ماند یا مشکل اصلی آنها هستند.

برای آشنایی با احساس گناه بر روی لینک کلیک کنید.

در بیشتر موارد، این احساسات مفید هستند زیرا می توانند پیامی برای ما داشته باشند. به عنوان مثال، خشم و ترس نشان می دهد که چیزی باید تغییر کند و شاید سلامتی ما در خطر باشد. ترس نشانه آن است که سطح امنیت شما کاهش یافته است. رنجش و ناامیدی به ما انگیزه می دهد تا چیزی را در رابطه خود تغییر دهیم. اساساً، احساسات منفی وجود دارند تا به ما هشدار دهند که چیزی باید تغییر کند و انگیزه ایجاد آن تغییر را به ما بدهد.

روانشناسان مثبت نگر همچنین معتقدند که در حالی که احساسات مثبت مانند امید، شادی و قدردانی فواید زیادی دارند اما اثرات منفی نیز دارند که می تواند با آنها مرتبط باشد. به عنوان مثال، خوش بینی مزایای بسیاری برای سلامتی، شادی و موفقیت شخصی ما دارد اما خوش بینی کنترل نشده می تواند منجر به انتظارات غیرواقعی و حتی خطرات خطرناکی شود که می تواند به ما آسیب برساند و منجر به احساسات منفی بسیاری شود. حالت‌های ذهنی نگران‌کننده‌تر مانند ترس می‌توانند ما را تشویق کنند تا تغییراتی ایجاد کنیم که منجر به موفقیت بیشتر و ریسک کمتر شود. یکی از دلایلی که می توان احساسات منفی را نادیده گرفت این است که آنها طراحی شده اند که به ما انگیزه دهند که زندگی را بهبود ببخشیم.

نحوه رهایی از احساسات منفی

حوزه روانشناسی مثبت گرا نمایانگر موج دومی از تحقیقات است که نه تنها بر آنچه ما را شاد، پرانرژی و موفق می کند، بلکه بر جنبه تاریک شادی نیز تمرکز دارد. اخیراً آموخته‌ایم که چگونه احساسات منفی بر ما تأثیر می‌گذارند، با آنها چه کنیم و چگونه از نظر عاطفی سالم بمانیم. همانطور که برای احساسات منفی مزایایی وجود دارد، “احساسات مثبت کاذب” نیز جنبه های منفی دارد که ما از آنها خجالت می کشیم و می خواهیم نادیده بگیریم یا وانمود کنیم که نسبت به آنها احساس مثبت تری داریم.

بهترین استراتژی این است که حالات منفی را بپذیرید و حتی آنها را در آغوش بگیرید. البته، شرکت در فعالیت هایی که می تواند این احساسات منفی را متعادل کند نیز می تواند راه خوبی باشد. راهبردهای زیادی برای پذیرش هیجانات، پیشنهاد شده است و با توجه به تحقیقات انجام شده بر روی ذهن، روش هایی در نظر گرفته شده است که به پذیرش هیجانات منفی کمک می کند. برخی از این رویکردها در بین درمانگران و مشاوران محبوبیت پیدا کرده اند. در ادامه به معرفی این رویکردها می پردازیم، با ما همراه باشید.

برای آشنایی با اصول کاریزماتیک بر روی لینک کلیک کنید.

آموزش و یادگیری

آموزش و یادگیری به معنای خودآگاهی و گسترش دانش خود از بدن و ذهن خود و نحوه پاسخگویی به استرس و سایر حالات روانی است. این تکنیک به شما این امکان را می دهد که بفهمید چه زمانی و چرا ناراحت می شوید و پیام هایی را که بدنتان می فرستد را بهتر تفسیر کنید.

تجارب حسی و فیزیکی را نشان داده و فعال کنید

کمی پیچیده تر به نظر می رسد اما فقط شما را بیدار می کند و باعث می شود آنچه را که در درون شما می گذرد به راحتی بپذیرید.

پذیرش و همراهی

برای شناخت عادت های خوب برای موفقیت بر روی لینک کلیک کنید.

وقتی فعالانه بر افزایش سختی و تحمل ناامیدی خود تمرکز کنید، می توانید از مزایای بسیاری بهره مند شوید.

ارزیابی و تنظیم مجدد

شما می توانید از رویکردهای رفتاری شناختی استفاده کنید تا چیزها را متفاوت ببینید.

کمک های اجتماعی

این می تواند شامل تمرین تفکر محبت آمیز و دوست داشتنی باشد که می تواند به شما کمک کند حس ارتباط خود را با دیگران گسترش دهید و از طریق سرمایه گذاری در روابط، دلسوزی خود را افزایش دهید.

برای اطلاع از نحوه شرکت در دوره آموزشی دومینوی هیجانات بر روی لینک کلیک کنید.

شادی کردن

احساسات مثبت می توانند سه برابر بیشتر از احساسات منفی مفید باشند.

این بدان معنی است که برای مثال، تجربیات مثبت را به زندگی خود اضافه کنید، بر خاطرات و دستاوردهای خوب تمرکز کنید تا زمان احساس خوبی را افزایش دهید.

مشاهده و مشارکت

سعی کنید با تفکر و بدون قضاوت در فعالیت های مختلف شرکت کنید.

تغییرات روانی و رفتاری

روی فعالیت هایی مانند تمدد اعصاب، تمرینات تنفسی و مراقبت از خود تمرکز کنید.

شادی

برای اهداف زندگی خود تلاش کنید و به احساس شادی و رضایت از خود دست پیدا کنید.

برای آشنایی با راه های شاد زیستن بر روی لینک کلیک کنید.

راه حل های دیگری وجود دارد که مردم توصیه می کنند مانند راه های افزایش حالات روانی مثبت و پاسخ های فردی به استرس و هیجانات منفی، نه یادگیری حالات ذهنی منفی در سراسر وجود. با توجه به تحقیقات مثبت، می دانیم که این حالت ها می توانند به خودی خود مفید باشند. در زیر چند استراتژی دیگر وجود دارد که می توان از آنها برای مقابله با احساسات منفی استفاده کرد.

بهترین های خود را تصور کنید

این گونه است که شما بهترین نسخه ممکن از خود و ظاهرتان را تصور می کنید. این عمل روی خلق و خوی شما تأثیر می گذارد و خوش بینی را به همراه دارد که هر دو فواید بلندمدتی برای ما دارند. این روش می تواند به عنوان تمرینی برای ثبت رویدادها یا به عبارت ساده تر، به عنوان یک روش تجسم انجام شود. به طور کلی، این در مورد تصور زندگی خود در آینده و به چالش کشیدن خود برای تصور بهترین زندگی است. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به مدت 2 هفته به مدت 5 دقیقه در روز از این تکنیک استفاده می کنند، خلق و خوی بهتری دارند و نسبت به افرادی که زمان مشابهی را صرف فکر کردن به فعالیت های روزانه خود می کنند، خوش بین تر هستند.

برای آشنایی با مثبت گرایی سمی بر روی لینک کلیک کنید.

نامه ای بنویسید یا جلسه ای ترتیب دهید تا تشکر کنید

این یک فعالیت رایج در بین دانشجویان روانشناسی مثبت گرا است. این تکنیک شامل تشکر از افرادی است که کاری بزرگ یا کوچک برای شما انجام داده اند. می تواند نامه ای به یک معلم مدرسه ابتدایی باشد که از شما الهام گرفته است، یا به دیدن یک همسایه برای نشان دادن اینکه چقدر از زندگی در محله آنها لذت می برید. می تواند شامل هر نامه یا مکالمه شخصی باشد تا نشان دهد از کاری که دیگران برای شما انجام داده اند قدردانی می کنید. این فعالیت ها برای مردمی که از آنها تشکر می شود سود زیادی دارد. همچنین مشخص شده است که منجر به احساس مثبت طولانی تری برای فرد سپاسگزار می شود. اکثر افرادی که در این فعالیت شرکت می کنند، روزها و حتی هفته ها بعد از آن احساس مثبتی دارند.

داشتن یک “روز شخصی” یا “مرخصی روزانه”

این روش شبیه ماندن در خانه و استراحت است اما همه چیز برای این است که روز را پر از تجربیات مثبت کنید. بنابراین شما در تعطیلات هستید و استرس روزمره خود را به پایین ترین حد ممکن کاهش می دهید. این تکنیک به سایر تجربیات مثبت نیز تعلق دارد. افزایش حالات ذهنی مثبت می تواند خوش بینی را افزایش دهد و قدرت واکنش به رویدادهای بد را افزایش دهد و به کاهش عوامل استرس در طول روز کمک می کند. به این ترتیب شما می توانید از استرس مزمن روزانه فرار کرده و فرصتی برای بهبود عاطفی پیدا کنید. برای انجام این کار، روز خود را با فعالیت هایی که از آنها لذت می برید پر کنید.