خشم چیست؟

خشم به عنوان یک احساس ثانویه در نظر گرفته می شود زیرا ما از آن برای محافظت یا پنهان شدن از سایر احساسات آسیب پذیر استفاده می کنیم اما احساس اولیه چیست؟ احساس اولیه احساسی است که قبل از عصبانیت داریم. قبل از اینکه عصبانی شویم، همیشه چیزی غیر از عصبانیت را ابتدا تجربه می کنیم. ممکن است احساس ترس از عصبانیت داشته باشیم، احساس اینکه به ما حمله شده یا توهین شده است. بنابراین با “عصبانیت” قدرت نمایی می کنیم تا احساسات اصلی خود را پنهان کنیم اما تا کی می توانیم از عصبانیت به عنوان ابزار استفاده کنیم؟ تا زمانی که روابط شخصی و حرفه ای و سلامت جسمی و روانی ما قربانی اثرات مخرب عصبانیت نشود، باید مدیریت عصبانیت را یاد بگیریم. در این مقاله می آموزیم خشم چیست و راهکارهای مقابله با آن را می آموزیم.

خشم چیست؟

خشم یک احساس کاملا طبیعی انسان است اما زمانی که از کنترل خارج می شود، تبدیل به یک احساس مخرب می شود و باعث ایجاد مشکلاتی در روابط شخصی و کیفیت کلی زندگی می شود. عصبانیت خارج از کنترل شما باعث می شود احساس کنید غیرقابل پیش بینی و قدرتمند هستید. عصبانیت می تواند ناشی از رویدادهای بیرونی و درونی باشد.

برای آشنایی با معنای واقعی زندگی بر روی لینک کلیک کنید.

ممکن است در مورد یک شخص (مثلاً همکار یا مدیر خود) یا یک رویداد (مثلاً ترافیک یا لغو پرواز) عصبانی باشید یا نگرانی و فکر کردن بیش از حد در مورد مشکلات شخصی خود می تواند عصبانیت را برانگیزد. خاطرات رویدادهای آسیب زا نیز می تواند باعث ایجاد احساس عصبانیت شود.

عصبانیت یکی از احساسات انسان است که می تواند به صورت کلامی یا غیر کلامی بیان شود.

گاهی اوقات افراد در هنگام عصبانیت خود را آزار می دهند و برخی دیگر به دیگران یا اشیاء آسیب می رسانند، بنابراین توصیه می شود زمانی که تجربه عصبانیت باعث آسیب رساندن به خود یا دیگران می شود در ابتدای راه از مشاوران برای کنترل کمک بگیرند. شدت خشم از فردی به فرد دیگر متفاوت است و از ناراحتی خفیف تا واکنش دیوانه وار متغیر است. عصبانیت پاسخ طبیعی فرد به خطر و تهدید است که به او اجازه می دهد در موقعیت های بحرانی از خود دفاع کند.

برای آشنایی با راز خوشبختی در زندگی بر روی لینک کلیک کنید.

با کنترل عصبانیت می توان احساس بهتری نسبت به حل مشکلات و ناملایمات و ایجاد روابط قوی تر با دیگران داشت تا آنها نیز به نیازهای ما پاسخ دهند. عصبانیت تنها در صورت کنترل نشدن می تواند به یک احساس مخرب تبدیل شود و می تواند عواقب ناگواری در زندگی فرد داشته باشد. از آزمون‌های فیزیولوژیکی یا پرسش‌نامه‌ های کنترل عصبانیت می‌توان برای اندازه‌گیری شدت عصبانیت، میزان حساسیت به آن و نحوه واکنش فرد در هنگام عصبانیت استفاده کرد.

انواع خشم

سه نوع اصلی وجود دارد:

1. منفعل- پرخاشگر: در این حالت، فرد سعی می کند عصبانیت خود را سرکوب کند تا با آن مواجه نشود اما معمولاً آن را به روش های ناسالم و ناتوان کننده ابراز می کند.

برای آشنایی با مقابله با شکست بر روی لینک کلیک کنید.

1. نهایی: این روش صحیح و سالم ابراز عصبانیت است که در آن فرد سعی می کند شرایط را برای خود توضیح دهد و به صورت کنترل شده خود را آرام کند. اینگونه است که عصبانیت به صورت غیر تهدیدآمیز بیان می شود.
2.  آشکار خشن: این نوع عصبانیت با پرخاشگری فیزیکی یا کلامی همراه است، به عنوان مثال با فریاد زدن یا کتک زدن همراه است. معمولاً هدف از این نوع عصبانیت آسیب رساندن به فردی است که باعث عصبانیت شده است.

خشم به دو صورت کلامی و غیر کلامی بیان می شود:

• نوع کلامی: وقتی شخصی عصبانیت خود را به صورت شفاهی ابراز می کند، احتمالاً صدای خود را بلند می کند. اگر عامل عصبانیت فرد شخص دیگری باشد، ممکن است به او توهین کند یا سخنان آزاردهنده ای به او بزند.
• نوع غیرکلامی: در این حالت ممکن است متوجه تغییرات فیزیکی جزئی در فرد عصبانی شوید. او ممکن است اخم کند، فک خود را قفل کند یا مشتش را به هم ببندد و بفشارد. علاوه بر این، می تواند به افراد یا اشیاء دیگر برخورد کند و در برخی موارد حتی به خود آسیب برساند.

این دو روش ابراز عصبانیت از هم جدا نیستند و فرد می تواند عصبانیت خود را به هر صورت نشان دهد.

برای آشنایی با روش های کنترل ذهن بر روی لینک کلیک کنید.

راههای مقابله با احساس خشم

از نظر روانشناسی راه های مختلفی برای کنترل عصبانیت وجود دارد. در این قسمت شما را با 20 روش کنترل عصبانیت آشنا کرده ایم که هم برای کنترل عصبانیت زنانه و هم برای کنترل عصبانیت مردان قابل استفاده است. این به شما کمک می کند تا مدیریت عصبانیت خود را بهبود ببخشید.

معکوس بشمارید

برای کنترل خشم خود از ده به عقب بشمارید. اگر خیلی عصبانی هستید، از 100 شروع کنید. با شمارش معکوس، ضربان قلب شما کاهش می یابد و عصبانیت شما فروکش می کند.

برای آشنایی با آسیب پذیری بر روی لینک کلیک کنید.

یک نفس عمیق بکشید

تنفس عمیق از سرعت و شدت عصبانیت می کاهد. این فرآیند را با نفس های آهسته و عمیق از طریق بینی و بازدم از طریق دهان برای چند لحظه انجام دهید.

در فضای باز قدم بزنید

پیاده روی به آرام کردن اعصاب و رهایی از عصبانیت کمک می کند. پیاده روی، دوچرخه سواری و غیره فعالیت هایی هستند که ذهن شما را آرام می کنند.

برای آشنایی با تفکر انتقادی بر روی لینک کلیک کنید.

یک کلمه مناسب و آرامش بخش را تکرار کنید

کلمه یا عبارتی را پیدا کنید که در هنگام عصبانیت شما را آرام کند. وقتی عصبانی می شوید، آن کلمه یا عبارت را چندین بار در ذهن خود تکرار کنید. عباراتی مانند: آرام باش، صبور باش، به راحتی عصبانی نشو و غیره می تواند به طور موثری عصبانیت شما را کاهش دهد.

ذهن خود را آرام کنید

وارد اتاق استراحت شوید و چشمان خود را ببندید و سعی کنید خود را در یک صحنه آرامش بخش یا طبیعت تصور کنید. روی جزئیات منظره فانتزی خود تمرکز کنید. مانند تمرکز بر رنگ آسمان، صدای پرندگان، نسیم و عطر گل ها و… این تمرین به شما کمک می کند آرامش از دست رفته خود را بازیابید. این یک تمرین کنترل خشم بسیار خوب است.

برای آشنایی با ویژگی های شخصیت سالم بر روی لینک کلیک کنید.

موسیقی گوش دهید

موسیقی می تواند احساس خوبی به شما بدهد و ذهن شما را آرام کند. آهنگ های مورد علاقه خود را بگذارید تا خشم شما از بین برود.

سعی کنید کمتر صحبت کنید و بیشتر گوش کنید

اگر در یک مشاجره عصبانی هستید، سریع نتیجه گیری می کنید و کلمات نامناسب و عصبانی می گویید. این بیشتر به شما آسیب می رساند تا سود. آرام ماندن و گوش دادن به صحبت های طرف مقابل می تواند به کاهش عصبانیت شما کمک کند و به شما فرصت دهد تا افکارتان را جمع آوری کنید.

برای آشنایی با درمان خودخواهی بر روی لینک کلیک کنید.

به خودتان استراحت دهید

به خودتان استراحت دهید. نشستن در گوشه ای دور از دیگران می تواند به شما کمک کند آنچه را که اتفاق افتاده پردازش کنید و احساسات خود را به حالت خنثی برگردانید.

انرژی خود را صرف کار مثبت کنید

انرژي منفي ايجاد شده در درون شما توسط خشم را، كنترل كنيد. در عوض، به کسی لطفی کنید. از انرژی و احساسات خود برای کاری که سالم و سازنده است استفاده کنید.

برای آشنایی با مهارت یادگیری بر روی لینک کلیک کنید.

به طور موقت از آنچه شما را عصبانی کرده است دوری کنید

ممکن است عصبانی شوید زیرا فرزندتان اتاقش را بهم ریخته و رفته است. در اتاق را ببندید. می توانید به طور موقت به خشم خود پایان دهید و آن را از ذهن خود خارج کنید تا زمانی که عصبانیت تان فروکش کرد، بتوانید تصمیم درستی بگیرید.

قبل از صحبت کردن، کلمات خود را بسنجید

قبل از صحبت آن را امتحان کنید. تاثیر کلمات خود را بسنجید. آیا در آینده برای شما مشکل ایجاد خواهد کرد؟ به این ترتیب از شورش و جنجال جلوگیری می کنید.

برای آشنایی با تعادل در زندگی بر روی لینک کلیک کنید.

آنچه شما را عصبانی می کند را تغییر دهید

به عنوان مثال، اگر از ترافیک آزرده خاطر هستید، می توانید مسیر جدیدی پیدا کنید یا از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید. گزینه هایی را در نظر بگیرید که ناامیدی و عصبانیت شما را کاهش می دهند، حتی اگر زمان بیشتری طول بکشد.

با یک دوست صحبت کنید

صحبت با یک دوست قابل اعتماد و حمایت کننده که ممکن است بتواند دیدگاه جدیدی ارائه دهد می تواند در کاهش و مدیریت عصبانیت بسیار مفید باشد. این نوع مدیریت خشم به شما کمک می کند تا آرامش خود را بازیابید و در صحبت کردن احساس راحتی کنید.

برای آشنایی با بدبینی بر روی لینک کلیک کنید.

بخندید

هیچ چیز به اندازه حال خوب، روحیه بد را تغییر نمی دهد. با یافتن راه هایی برای خندیدن، خشم خود را از بین ببرید. چه در حال بازی با بچه های خود باشید و چه در حال تماشای یک سریال کمدی.

نیمه پر لیوان را نگاه کنید

وقتی همه چیز اشتباه به نظر می رسد، لحظه ای به این فکر کنید که چه چیزی شیرین و دلپذیر است. فکر کردن به چیزهای خوب زندگی می تواند به شما کمک کند خشم خود را خنثی کنید و شرایط را تغییر دهید.

برای آشنایی با خودتخریبی بر روی لینک کلیک کنید.

به خودتان زمان دهید

اولین کلماتی که هنگام عصبانیت به ذهنتان خطور می‌کند، قطعاً آن‌هایی نیستند که باید بگویید. قبل از گفتن هر چیزی که دیگران یا خودتان را ناراحت می کند وقت بگذارید. این باعث می شود از حالت عصبانیت خود دور شوید و به آرامش برگردید.

یک نامه بنویسید

برای شخصی که شما را عصبانی کرده نامه یا ایمیل بنویسید اما برای ارسال آن عجله نکنید. وقتی عصبانیت شما فروکش کرد، نامه را دوباره بخوانید. اگر کلماتی که نوشتید منطقی به نظر می رسند، می توانید آنها را ارسال کنید و اگر دیدید کلمات از عصبانیت و ناراحتی آمده اند، آنها را حذف کنید. ابراز احساسات به درستی اغلب بهترین انتخاب است.

برای آشنایی با انواع بی انگیزگی بر روی لینک کلیک کنید.

همدلی را تمرین کنید

سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و شرایط را از دید او ببینید. اگر به طرف مقابل اجازه دهید دلایل خود را برای کاری که انجام داده است توضیح دهد یا رویدادها را همانطور که آنها را دیده است مرور کند، ممکن است درک جدیدی به دست آورید و کمتر عصبانی شوید.

عصبانیت خود را نشان دهید

اشکالی ندارد که بگویید چه احساسی دارید، به شرطی که آن را درست انجام دهید. سخنان و نگرانی های خود را در آرامش کامل بیان کنید. طغیان ها مشکلات را حل نمی کنند اما یک گفتگوی بالغ می تواند به کاهش استرس و کاهش خشم شما کمک کند. همچنین از مشکلات بعدی جلوگیری می کند.

برای آشنایی با خوش بینی بر روی لینک کلیک کنید.

کینه توز نباشید

شاید بارها و بارها در ذهن خود همان موقعیتی را که باعث ناراحتی شما شده بود ادامه دهید و هر بار که شخص را می بینید ناراحتی قبلی را به یاد می آورید. به این حالت سکونت یا نشخوار می گویند. طولانی شدن باعث می شود که خشم باقی بماند و می تواند منجر به بحث های بیشتر شود. سعی کنید از چیزی که شما را عصبانی کرده عبور کنید. در عوض، به ویژگی های مثبت آن فرد و کارهای خوبی که برای شما انجام داده اند فکر کنید.